您該這樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)！

2018-01-05 來源：骨關(guān)節(jié)病家園標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：減少某些“不良習(xí)慣”也可預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。比如經(jīng)常性的爬山、爬樓梯及深蹲，會增加膝蓋軟骨承受的壓力，通常要比正常行走大幾倍，從而加快軟骨的磨損速度，所以減少這樣的動作。

　　上世紀(jì)90年代，世衛(wèi)組織將心血管疾病、癌癥及關(guān)節(jié)炎列為威脅人類健康的三大病因。據(jù)WHO調(diào)查顯示，全球關(guān)節(jié)炎患者高達3.55億人，其中，我國關(guān)節(jié)炎患者占了近三分之一。殊不知，人體的關(guān)節(jié)和許多商品一樣具有使用壽命，因此，日常對關(guān)節(jié)進行“保養(yǎng)”，能大大延長關(guān)節(jié)使用壽命，是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的重要環(huán)節(jié)。

　　那么，今天就帶大家一起了解如何正確地保養(yǎng)自己的膝關(guān)節(jié)。

　　預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，實際上就是要對關(guān)節(jié)軟骨進行呵護，減緩軟骨的磨損，延長使用壽命。主要方法包括減輕體重、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、補充營養(yǎng)等幾個方面。

　　研究顯示，肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎明顯增多，減輕體重能夠極大地改善膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，緩解關(guān)節(jié)軟骨之間的壓力，從而減少軟骨的磨損，延緩骨關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。當(dāng)然，盡可能少背、少提重物，減輕負(fù)重也算是減輕體重的一部分。

　　另外，增加骨關(guān)節(jié)周圍肌肉的強度可以幫助緩沖軟骨所承受的壓力。比如，坐在椅子上，將退懸空伸平，腳尖盡量往上勾，每次持續(xù)10秒然后放下休息再繼續(xù)，這個鍛煉可以鍛煉膝周肌力，那么在運動時，膝關(guān)節(jié)軟骨受到的壓迫和磨損將減小。

　　其次，減少某些“不良習(xí)慣”也可預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。比如經(jīng)常性的爬山、爬樓梯及深蹲，會增加膝蓋軟骨承受的壓力，通常要比正常行走大幾倍，從而加快軟骨的磨損速度，所以減少這樣的動作。

　　再者，很多人喜歡坐小板凳，或者是屈膝而坐，而膝蓋過度彎曲時對關(guān)節(jié)軟骨的損害是很大且不易察覺的，因此正確的方式是避免坐小板凳，并且調(diào)整座位高度以保持大腿與小腿之間的內(nèi)夾角成90°左右，上班族尤為需要注意。

　　當(dāng)然，還要減少吸煙和酗酒，因為這些行為會消耗身體約15%的供氧，使得骨骼及關(guān)節(jié)處于相對缺氧的狀態(tài)，容易誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

　　最后，通過補充骨關(guān)節(jié)所需要的營養(yǎng)也是一種關(guān)鍵的預(yù)防方法。因骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補與重建都需要以硫為原料，所以多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等，同時，硫也有助于鈣的吸收。某些關(guān)節(jié)炎也可能由骨質(zhì)疏松引起，所以補鈣能起到間接預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的作用，富含鈣的食物包括，牛奶、豆制品、魚蝦貝類、堅果等。

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