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五式妙方帶你告別腰背痛,家里就能做噢

摘要:腰背痛長久以來一直困擾著我們,相信很多人在生活中有過這樣的體驗——站著什么事都沒有,但是一彎腰就腰痛,并且腰后面有緊繃拉扯的感覺,有時伴有下肢的放射痛。

   五式妙方帶你告別腰背痛,家里就能做噢

 
  腰背痛長久以來一直困擾著我們,相信很多人在生活中有過這樣的體驗——站著什么事都沒有,但是一彎腰就腰痛,并且腰后面有緊繃拉扯的感覺,有時伴有下肢的放射痛。
 
  腰背痛是指背痛連及腰痛的一種常見臨床癥狀,背痛除背肌勞損、骨質增生、感受風寒等誘發(fā)以外,還可因內臟的疾病而引發(fā);而腰痛除風濕、勞損、骨質增生、閃挫等因外,亦可因內臟疾病誘發(fā),故其病因較為復雜,這里給讀者朋友推薦幾招妙方,學會就可以死告別腰背疼了。
 
  一、基礎式
 
  1.兩腳打開與肩同寬,膝關節(jié)微屈,重心落在腳跟,從臀部用力伸展脊椎;
 
  2.兩手向后伸,肩膀朝臀部向下拉,再將臀部向后推,感受到下背部的張力,維持15秒。
 
  3.維持同樣姿勢,雙手盡量往前方舉起,兩臂緊貼耳朵,重心仍在腳跟,臀部繼續(xù)向后,維持姿勢15秒。
 
  重復以上動作5-8次即可。
 
  二、深蹲式
 
  1.雙腳打開略寬于肩寬,重心落在腳跟,用力使腳跟貼地;
 
  2.將臀部向后推,帶動雙臂向前伸,背部保持伸展;
 
  3.臀部繼續(xù)向后推,帶動雙膝屈曲至蹲馬步姿勢;
 
  4.身體繼續(xù)下壓,挺胸,直到膝關節(jié)屈曲接近90度為止,膝蓋盡量不超過腳尖;
 
  回到原位,重復8-10次。
 
  三、早安式
 
  1.雙腳打開與肩同寬,雙手半握拳置于身體兩側,用力使臀部向后推;
 
  2.把臀部向后推,帶動軀干前傾,挺胸,背部保持水平,脊椎不可弓起,膝關節(jié)微屈,重心落在腳跟。
 
  3.挺胸、脊椎保持伸展,用臀肌及大腿后側肌肉的力量,快速回到站姿;
 
  重復10-15次,每次維持15秒。
 
  四、弓箭步伸展式
 
  1.右腳向前跨一大步呈弓箭步,膝關節(jié)微屈。注意右腳膝蓋要在腳踝后方,不能超過腳尖,左腳腳尖朝向前方;
 
  2.雙手往上高舉過頭,從髖部去伸展脊椎。當你伸展時,可感覺到在后方的左腿屈髖肌有一股牽拉的力量。
 
  3.將上半身由直立向右側彎,左腿保持不動,脊椎仍保持伸展狀態(tài),髖部保持方正位置,不應傾斜,維持姿勢20秒。
 
  換到另一側重復相同的伸展動作維持20秒,重復8-10次。

  五、面向墻深蹲式
 
  1.兩腳打開比肩寬,腳尖頂住墻,雙臂展開貼于墻面,脊椎保持伸展,挺胸。
 
  2.保持姿勢,臀部向后推,重心在腳跟,身體向下至膝關節(jié)屈曲90度,脊椎保持伸展。
 
  3.初學者膝關節(jié)屈曲角度根據自身情況而定。
 
  保持15秒,重復10-15次。
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