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6招毛巾操有助緩解背痛、失眠.....

2017-12-27 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有防癌教母之稱的已故中醫(yī)師莊淑旗認(rèn)為,現(xiàn)代人生活違反自然、姿勢不正、脊椎彎曲,使內(nèi)臟擠壓,各臟器不克發(fā)揮正常功能。

   6招毛巾操有助緩解背痛、失眠.....

 
  有防癌教母之稱的已故中醫(yī)師莊淑旗認(rèn)為,現(xiàn)代人生活違反自然、姿勢不正、脊椎彎曲,使內(nèi)臟擠壓,各臟器不克發(fā)揮正常功能。所以她以生理解剖做為依據(jù),用毛巾操簡單的動作、施行的方便,來糾正缺失,使人身心回歸自然,吸收天地正氣,以攝取無限的能量,因而達(dá)到保健,進(jìn)而防癌的目的。
 
  一.促進(jìn)腸胃活動的體操
 
  做法:
 
  1.將運(yùn)動巾兩端拉緊,雙肘平伸,慢慢運(yùn)力至全身,并使雙腕高舉至頭頂,以腳尖推進(jìn)向前走12~13步。
 
  2.以(1)的要領(lǐng),改用后腳跟著地,如此交替做2~3次。
 
  說明:
 
  1.做體操的時間,并無限制,但在吃飯前15至20分鐘做較為適宜。
 
  2.如場地允許,可以伏地橫臥的姿勢稍做休息,會排出體內(nèi)氣體(俗稱放屁)。將使你食欲大振,食量增加。
 
  3.胃不舒服,食欲不振或青少年想發(fā)育更好,適用這個體操。
 
  生理作用:1.拉開甲狀腺、橫隔膜、鼠蹊腺。2.促進(jìn)全身淋巴及血液循環(huán)。
 
  二、去除體內(nèi)脂肪及贅肉的體操
 
  做法:
 
  1.雙手緊握毛巾,雙腕向上舉起,并伸直上身。
 
  2.~3.雙腕運(yùn)力,使上身充份向左右交替彎曲,做以上體操時,務(wù)必保持兩腳平直靠緊。
 
  說明:
 
  1.就寢前或入浴做,效果會更好。
 
  2.在體內(nèi)加熱,使新陳代謝良好,將積在體內(nèi)的脂肪溶化消除,恢復(fù)健美的體型。
 
  生理作用:刺激腋下、后肩胛神經(jīng)。
 
  三、收縮腰圍及臀部的體操
 
  做法:
 
  1.雙手向上舉起,腳尖著地。
 
  2.背部伸直,慢慢彎下雙膝,深深吸一口氣,徐徐地吐出來,并伸直雙膝。
 
  說明:
 
  1.胸部、腰圍及臀部的平衡美,不但看起來舒服,在健康上也是很重要的。但是這些筋肉如不用人為的方法去鍛煉,便會萎縮松弛,失去彈性。
 
  2.在做家事中,或有空閑的時候做,一天幾次,一個月后必有效果。
 
  四、治好失眠癥的體操
 
  做法:
 
  1.兩手向上高舉,上身后仰,以雙腳外側(cè)著地站立。
 
  2.以雙腳內(nèi)側(cè)著地,雙膝彎曲,并后仰蹲立。
 
  3.以腳尖站立,緩緩彎曲雙膝,使腳跟與臀部接觸后,深呼吸一次,再緩慢伸直上身。
 
  通常白天工作時,脊椎骨向前彎的時間居多,因此用毛巾以逆方向把它矯正過來,如此反覆地做幾次以后,神經(jīng)會獲得休息,自然會睡得很好。
 
  生理作用:刺激足底內(nèi)、外側(cè)、足尖及指尖神經(jīng)。

  五、消除肩膀酸痛的體操─方法A
 
  做法:
 
  1.~2.雙腳分開,雙腕拉緊毛巾,慢慢使身體向前傾倒。
 
  3.~4.直到雙手著地為止,做幾次重覆的動作。
 
  5.兩手高舉,使身體向上伸直。
 
  6.~9.以(5)的姿勢,使上身后仰,并向右做大回轉(zhuǎn)。
 
  繼續(xù)保持雙腕拉緊毛巾的姿勢做大回轉(zhuǎn)時,右手先通過左腳尖,順著方向到后跟。如此做大回轉(zhuǎn)幾次,左方向也相同。
 
  生理作用:刺激手指尖、足尖及足跟神經(jīng)。
 
  六、消除肩膀酸痛的體操─方法B
 
  做法:
 
  1.~2.兩腳分開,雙手緊握毛巾兩端,兩腕用力拉緊運(yùn)動巾。以這種姿勢,緩緩將雙手舉起,稍微超過頭頂時,盡量使上身后仰,并做深呼吸一次。
 
  3.~6.保持雙手舉起的姿勢,右腳跟翹起,并使上身慢慢地向左扭曲,直到左手與左肩同高。此時,右手仍然以舉起的姿勢,將全身扭向左方。
 
  隨著上身的扭動、頭部也向左轉(zhuǎn)動、眼睛直視左手握拳處,即告停止,并做深呼吸一次、回復(fù)原位。再向右做同一動作。
 
  7.~8.雙腕向背后移,并將毛巾掛在雙肘上方。雙手緊握著毛巾兩端,做握拳狀,置于腰部上方,開始使上身向后翻仰。
 
  9.~12.繼續(xù)保持(7~8)的姿勢,然后由左向右,或由右向左,慢慢扭轉(zhuǎn)頸部。
 
  說明:
 
  1.做操時,盡量使動作放慢,不同于一般體操。特別是中年人做時,不要太勉強(qiáng)使力,最好能配合自己的體能。
 
  2.不要將拉緊毛巾的力量放掉,并要保持上身后仰。
 
  生理作用:刺激肩、腰、背部神經(jīng)。
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