人在熟睡后，頸肩部、背部以及腰部的肌肉處于完全放松的狀態(tài)，椎骨之間就只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維系椎骨之間的關(guān)系。如果長(zhǎng)期使用不當(dāng)?shù)拇矇|或者枕頭，以及不良的睡姿，造成椎骨某處彎曲過度，就會(huì)將此處的韌帶和關(guān)節(jié)囊損傷，造成關(guān)節(jié)錯(cuò)位甚至變形。進(jìn)而造成睡眠不適、睡眠、頭暈頭痛等癥狀。

　　今天就來和大家聊聊，腰椎間盤突出患者，晚上的那點(diǎn)事！

　　先來說說臥具

　　不良的睡眠習(xí)慣或?qū)嬀卟缓线m，所以會(huì)不知不覺睡出病來。一般一個(gè)成年人每天睡眠時(shí)間是6至9個(gè)小時(shí)，人的一生差不多有三分之一的時(shí)間是在床上度過，所以選擇一個(gè)好的床墊，保持良好的睡眠姿勢(shì)是非常重要的。一些專注于脊椎健康的床墊，能夠給睡眠者身體提供強(qiáng)力的支撐，承擔(dān)壓力并減輕肌肉緊張程度?？梢钥鋸埖恼f，一張好的床墊不僅僅能夠提供舒適的睡眠，甚至還可以保護(hù)甚至糾正腰椎問題的病擾。

　　有些人出現(xiàn)腰疼問題，去看醫(yī)生時(shí)，經(jīng)常得到的建議是：睡硬板床吧!

　　于是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡，認(rèn)為這樣就是遵醫(yī)囑了!

　　我們也常聽到說要睡硬床更健康，然而這樣“睡硬板床”，真能拯救你的腰嗎？錯(cuò)！

　　睡硬板床不是睡床板！

　　人體正常脊椎生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個(gè)S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時(shí)間長(zhǎng)了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

　　過硬的床，對(duì)身體突起骨頭、關(guān)節(jié)還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個(gè)點(diǎn)來承受壓強(qiáng)，脊柱會(huì)處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時(shí)達(dá)不到應(yīng)該有的放松效果。

　　過于柔軟的床，人躺在上面會(huì)使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會(huì)感到腰酸背痛。長(zhǎng)期這樣，還會(huì)造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲！

　　睡硬板不等睡硬板床

　　腰椎間盤突出患者，到底該睡什么樣的床？

　　我們到底該睡什么樣的床？

　　1.軟硬度記住3：1

　　記住一個(gè)原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

　　選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

　　2.貼和度：平躺用手測(cè)

　　合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

　　教你一個(gè)方法：

　　平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙;

　　再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

　　若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

　　若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

　　3.厚度：彈簧床墊12~18厘米

　　床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)，尤其是彈簧床墊，若彈簧長(zhǎng)度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。

　　彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時(shí)，則會(huì)影響承托力，要及時(shí)更換。

　　判斷方法

　　夜晚腰痛的時(shí)機(jī)，是判斷腰肌勞損還是腰椎間盤突出的依據(jù)之一

　　1.早晨起來疼痛明顯

　　一般組織炎癥引起的疼痛，在早上起床時(shí)疼痛明顯。由于一整晚沒有活動(dòng)，新陳代謝產(chǎn)生的廢物堆積在局部組織，刺激疼痛神經(jīng)而引起腰酸背痛，起床后活動(dòng)增加，血液循環(huán)加快，廢物被逐漸代謝，疼痛從而減輕。

　　常見疾病：腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎、結(jié)核或骨髓炎、纖維織炎、筋膜炎等。

　　2.早上起床疼痛緩解

　　早上起床時(shí)疼痛會(huì)減輕，甚至完全不痛。可能是腰椎間盤突出。腰椎間盤突出的人往往晚上睡覺或白天躺在床上休息的時(shí)候可使得突出的腰椎間盤環(huán)稍稍復(fù)位，使得疼痛減輕。

　　夜晚睡前，按摩這些地方，熟睡一整夜

　　1、命門穴：

　　肚臍正對(duì)背后

　　命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對(duì)。

　　右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅(jiān)持按揉此穴，可起到溫腎陽(yáng)、利腰脊的作用。

　　2、腎俞穴

　　命門穴隔壁

　　腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。

　　雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰的作用。

　　3、腰陽(yáng)關(guān)穴：

　　腰椎上的要穴

　　腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。

　　左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽(yáng)氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。

　　4、腰眼穴：

　　腰眼穴

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽(yáng)關(guān)穴相平。

　　雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。

　　5、腰骶：

　　以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨作用。

　　6、擦腰：

　　搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。