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預防腰痛從坐開始

2017-12-23 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:俯臥在稍微硬點的床上,兩臂伸直,貼在身體兩側,頭部、肩部、雙臂向后上方抬起,同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一只飛翔的燕子,保持約5秒后放松落下,休息3~5秒。

  保護腰椎,首先要改掉上述壞習慣。其次,對于離不開座位的久坐族來說,要注意避免傷腰的坐姿。

  什么樣的坐姿對腰椎最好?小編覺得大概要向古代的皇帝學習:挺胸抬頭,端端正正。

  3個動作緩解腰背痛

  如果你已經(jīng)出現(xiàn)腰背疼痛,不妨經(jīng)常做這3個動作。

  1小燕飛

  俯臥在稍微硬點的床上,兩臂伸直,貼在身體兩側,頭部、肩部、雙臂向后上方抬起,同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一只飛翔的燕子,保持約5秒后放松落下,休息3~5秒。

  根據(jù)個人情況,可每天堅持做10~30次。

  2拱橋

  腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力,可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。

  仰臥在床上,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量,持續(xù)3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。

  根據(jù)自己的身體狀況,做20~40次。

  3靠墻深蹲

  雙腳分開,腳跟距墻壁60厘米,背部靠墻,挺直腰背,緩慢下蹲,腳跟不要離地,也可以雙手握拳前伸。

  大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,還原站姿。動作開始時要慢,可逐漸加快,5~10個為1組,每次做1~2組。

  另外,走路時挺胸收腹、邁開步伐,選擇合適的氣墊運動鞋等,也有助于保護腰椎。

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