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膝關節(jié)不好?牢記四句話

摘要:膝關節(jié)承受著人體大部分的體重,隨著年齡的增長,大多數(shù)人都或多或少存在膝關節(jié)疼痛的問題。

   膝關節(jié)不好?牢記四句話

 
  膝關節(jié)承受著人體大部分的體重,隨著年齡的增長,大多數(shù)人都或多或少存在膝關節(jié)疼痛的問題。1萬多名網友在線分享了膝關節(jié)日常保健、疾病治療等方面的知識。
 
  一、做勾腳抬腿練習。

  二、適當吃消炎止疼藥。

  三、記住四句話:少爬樓梯、少下蹲、分段活動、別著涼。
 
  正所謂“護好膝蓋人不老”,如果您的膝關節(jié)正在疼痛,如果您正在醫(yī)院接受治療,如果您想了解怎樣保護膝關節(jié)而沒有途徑,那就長按下方二維碼,觀看視頻回放吧:

  如何做勾腳抬腿練習?
 
  坐在凳子上或坐在床邊訓練,每次堅持10秒鐘,然后放松10秒鐘,再繼續(xù)訓練。
 
  如果雙側均有疾病,可以雙膝交替進行,不要雙側同時進行。每日上午30次,下午30次。一般訓練6周會有明顯的疼痛改善效果。
 
  (注意:腰椎有病變的患者只能坐著練習,不要躺著做,以免誘發(fā)腰部疼痛)
 
  如果鎮(zhèn)痛消腫效果明顯,再繼續(xù)堅持訓練6周(一共3個月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋,繼續(xù)堅持上下午抬腿訓練。
 
  除了做肌肉力量的練習之外,李虎教授建議,保護膝關節(jié)還要盡可能減少對膝關節(jié)的損害,少做一些劇烈的運動,或者說在做劇烈運動之前,要做好準備活動。
 
  Tips
 
  他建議中老年人應減少或避免的活動包括:爬樓梯、爬山、下蹲、半蹲(如太極拳)、長距離行走(指超過30分鐘以上)等對膝關節(jié)有傷害的活動。
 
  像游泳、騎自行車、散步這樣的運動,對中老年人更適合一些。
 
  需要特別重視膝關節(jié)的保暖,一旦受涼常癥狀加重。
 
  膝關節(jié)有彈響怎么回事?
 
  一般來說,關節(jié)響分為兩大類,一個是生理性關節(jié)響,一個是病理性關節(jié)響。如果是生理性關節(jié)響,只要沒有痛感,皮膚表面不紅腫,不會引起身體其他部位的不適,就不需要特別處理。
 
  但如果彈響越來越頻繁,同時伴有疼痛或者絞索癥狀時,需要去醫(yī)院就診。
 
  人工關節(jié)可以用多久?
 
  人工關節(jié)的使用壽命是每個病人都關心的事。李虎教授指出,一般人工關節(jié)20年的使用率在90%以上,30年的使用率在80%以上。
 
  李教授強調,是否注意保養(yǎng)對關節(jié)假體的使用壽命舉足輕重,疏于保養(yǎng)和過度使用都會在短期內造成假體的損壞。李虎教授提出的保養(yǎng)措施包括減重、減少磨損、避免感染、避免損傷、注意加強關節(jié)周圍肌肉的訓練,注重隨訪,術后一年到主刀醫(yī)生處復查。
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