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高跟鞋之殤

2017-12-22 來源:骨科大夫  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:據相關資料記載,高跟鞋來歷集中為三種說法。主流說法是法國太陽王路易十四因為身高只有154厘米,為了顯得自己雄偉高大,命令鞋匠加厚鞋底然后風靡歐洲。

   高跟鞋之殤

  最近一個同事兼好友膝蓋又疼了,很不好意思地告訴我,又穿了幾天高跟鞋,還沒開始做我要求的功能訓練。
 
  我又苦口婆心地老調重彈一番,總之就是如果不做鍛煉就不要穿高跟鞋了。
 
  她又心有不甘地老調重彈一番,總之就是“為什么?不公平!”
 
  那么高跟鞋到底有哪些危害?如何才能減輕高跟鞋給身體帶來的傷害呢?且聽我慢慢道來。
 
  1高跟鞋的來歷
 
  據相關資料記載,高跟鞋來歷集中為三種說法。主流說法是法國太陽王路易十四因為身高只有154厘米,為了顯得自己雄偉高大,命令鞋匠加厚鞋底然后風靡歐洲。
 
  一說王室為了限制宮女偷偷出宮參加舞會,打造了這種不便行走的鞋,但反而讓參加舞會的宮女更顯風情萬種,從此走俏。
 
  還有一說是古代歐洲街道太臟,貴族為了不弄臟自己的鞋而發(fā)明了高跟鞋,普通老百姓也照樣學樣了。
 
  在我國明清時代宮廷內部也有類似高跟設計,但近代閉關鎖國加上國運不佳,咱們的高跟鞋沒能走向世界“禍害”國際友人。
 
  總之,不管高跟鞋的來歷如何,即便是今日但凡穿上高跟鞋,那必然也是高貴、優(yōu)雅、性感的……然而本文的重點并不在此,我們只想站在科學的角度解讀高跟鞋的美中不足,在剖析高跟鞋另一面的同時希望能夠給大家?guī)韱l(fā)。
 
  2高跟鞋的危害
 
  01增加膝蓋前方的受力
 
  我這個朋友一穿高跟鞋膝蓋前面就疼,尤其是上下樓疼的厲害,為什么呢?首先我們了解一下膝蓋前方的構成。膝蓋前方主要是一個由股骨和髕骨及相應的韌帶構成的關節(jié),這個關節(jié)叫做髕股關節(jié)。
 
  韓國科學家用步態(tài)分析這種方法比較了穿1厘米和9.8厘米高跟鞋走路時膝關節(jié)的彎曲度。
 
  結果發(fā)現穿1厘米高跟鞋行走時膝關節(jié)大概從5度彎曲到50度,而穿著9.8厘米的高跟鞋膝關節(jié)大概從15度彎曲到60度。
 
  在膝關節(jié)彎曲到30度以前髕骨和股骨是沒有接觸的,處于休息狀態(tài),在30度以后才開始工作。所以穿1厘米高跟鞋髕骨休息和工作的比例如下:
 
  穿9.8厘米高跟鞋髕骨休息和工作的比例如下:
 
  髕骨和股骨表面軟骨的營養(yǎng)主要靠休息時從滑液中獲得,所以穿高跟鞋之后休息時間就短了,獲取營養(yǎng)也少了。
 
  不僅如此,高跟鞋還大大增加了行走時髕股關節(jié)的所受到的壓力[1]。這就相當于你讓它干重活,還縮短了休息時間,它能不累嗎?
 
  而且,相信大家都有感受,穿一天高跟鞋非常累。有學者研究發(fā)現鞋跟越高,從同樣高度的椅子上站起來需要動用的肌肉越多[2],這也可以解釋為什么走同樣距離的路穿高跟鞋更累。漫長的進化過程中我們的祖先一直在光腳奔跑,遺傳給我們的骨骼關節(jié)肌肉都更適合光腳而不是高跟鞋。
 
  02增加膝蓋內側的受力
 
  長期穿高跟鞋后膝蓋內側疼也非常常見,為什么呢?鞋跟越高,膝蓋內側所受的力量越大[3],長期穿高跟鞋,膝蓋內側的磨損自然更大。有文章專門研究長期穿高跟鞋和老年性關節(jié)炎的關系,雖然還沒有得出確定的相關性,但這些關節(jié)受力的研究提示高跟鞋和關節(jié)磨損之間是有必然聯系的。
 
  03全身性的損害
 
  除了膝關節(jié)以外,由于穿高跟鞋會導致整個身體重心前移,我們的身體為了適應重心前移不得不做更多的調整。腳后跟被墊高,行走站立時我們膝關節(jié)不得不彎著,骨盆會代償性向前傾(也就是為什么會凸顯您的翹臀),腰椎和頸椎向前的弧度會增大[4]。
 
  所以,穿高跟鞋不光會惹著膝蓋,還會惹著脖子、腰椎一系列關節(jié)。這也是為什么很多人覺得穿了一天高跟鞋,腰酸背痛。而青少年正當生長發(fā)育,長期穿高跟鞋誘發(fā)的姿勢異常,危害會更大。
 
  是的,高跟鞋給身體帶來的潛在危害是必然存在的,那么有沒有辦法減輕這些危害呢?
 
  3如何拯救高跟鞋?
 
  對于絕大多數女性來說,在愛美和傷身之間做抉擇無疑是艱難的,因此鐵骨柔筋謹慎的給出如下建議:
 
  01欲穿高跟鞋,請先做評估
 
  可以借助步態(tài)分析、肌電儀等醫(yī)療設備檢測評估您是否適合長期穿高跟鞋,通過檢查我們可以知道膝蓋和腰椎那個才是您的薄弱點。
 
  02鐘情愛美,請做好鍛煉
 
  找到上文提到的薄弱點后,有針對性的加強局部鍛煉,比如做髖關節(jié)和膝關節(jié)肌肉訓練,待肌肉強大了之后再穿上美美的高跟鞋肆意的婀娜。
 
  高跟鞋在帶給您高度、美麗的同時,也會引起您身體的一系列變化,如果不重視并積極處理,這些變化日積月累可能會引發(fā)不適甚至疾病,因此鐵骨柔筋善意的提醒大家在愛美的同時注意保護自己的膝關節(jié)、守衛(wèi)自己的健康。
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