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手機重度用戶必看:3個方法改善頸椎問題

2017-12-21 來源:西安仲德骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據(jù)了解,“手機脖”已成為新一代的全球疾病。所謂“手機脖”,就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設(shè)備造成的頸部不適或頸椎病。

  平時我們聽的最多的是“鼠標手”、“屏幕臉”、“電腦眼”,現(xiàn)網(wǎng)上又流行一個網(wǎng)絡(luò)用語叫“手機脖”。

  據(jù)了解,“手機脖”已成為新一代的全球疾病。所謂“手機脖”,就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設(shè)備造成的頸部不適或頸椎病。

  如果你還沒有意識到事情的嚴重性,告訴你一個更可怕的數(shù)字:

  一個人的頭部重約5公斤,當前傾看手機等電子設(shè)備時,通常呈60°角。由于重力和杠桿作用,頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

  成天伏案工作、長時間對著電腦和手機,大大增加了頸椎病的發(fā)病幾率。“低頭族”們,是不是也該抬抬頭,保護一下自己的頸椎呢?

  看手機正確姿勢

  生活中的護頸椎妙招

  作為易損耗的身體部件,頸椎必須要好好呵護。這里總結(jié)了一些實用的護頸椎妙招,讓你隨時隨地輕松保養(yǎng)。

  聳肩

  保持一個良好的站姿,軀干正直,肩胛自然下沉,吐氣的時候兩個肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。

  保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復(fù)20次,但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌,就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

  仰頸

  仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反,可放松頸椎后方肌群,拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。

  每個動作重復(fù)3次,可以利用運動的慣性增加運動幅度,同時又不會增加肌肉拉傷風險,使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。

  頭手較勁

  這個動作能增強肌肉力量,促進炎癥消退、減輕疼痛、恢復(fù)肌肉功能,增強頸椎的穩(wěn)定性。

  1、后伸較力:兩手手指交叉置于頭后,手臂用力向前,頸部用力向后,頭手較勁。

  2、側(cè)方較力:一手掌置于頭側(cè)面,手臂與頸部用力較勁,作等長收縮。

  3、前屈較力:雙手置于額部,手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

  抗重力肌肉力量的訓練:分別側(cè)臥、仰臥或俯臥于床邊,分別做側(cè)屈、前屈、前后拉伸的動作。

  以上運動每天堅持3次,早中晚各一次,每次堅持10秒鐘,剛開始每次6秒,循序漸進;間隔10秒,每組10次,在適應(yīng)之后逐漸增加運動強度至15秒,以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。

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