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第一批90后已經(jīng)開始腰疼,再不護(hù)腰就晚了!

2017-12-20 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雖然這看起來不是大問題,但長期以往絕對(duì)不能忽視,很有可能就是腰肌勞損、腰椎間盤突出、背部軟組織損失等等,甚至?xí)?yán)重影響生活。

   第一批90后已經(jīng)開始腰疼,再不護(hù)腰就晚了!

 
  最近,小編的老腰又開始犯病了,坐久了就開始腰酸背痛全身不舒服,第一批90后已經(jīng)開始腰疼……
 
  上網(wǎng)一查,發(fā)現(xiàn)原來80%的人都會(huì)遭遇腰背痛的困擾。尤其是長期在辦公室久坐并缺乏運(yùn)動(dòng)的人,或是因?yàn)楣ぷ餍杈谜镜娜耍L時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢太久,就很容易造成腰背部的疼痛。
 
  關(guān)鍵是一旦造成損害,以后無論是多走、多坐還是多臥,都會(huì)腰疼!
 
  雖然這看起來不是大問題,但長期以往絕對(duì)不能忽視,很有可能就是腰肌勞損、腰椎間盤突出、背部軟組織損失等等,甚至?xí)?yán)重影響生活。
 
  其實(shí),大多數(shù)腰背痛都和不良生活姿勢有關(guān),比如下面這4個(gè)姿勢90%的人都會(huì)忽視:

  你是這樣背雙肩包嗎?
 
  大家不管是通勤還是出門休閑逛街,一般都會(huì)背個(gè)包包。但不良的背包姿勢可是會(huì)傷腰傷背哦!如上圖,右邊的才是正確的背包姿勢,不然會(huì)像左上圖一樣有脊柱側(cè)彎的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  長期這樣看電腦可不行
 
  長期使用電腦的童鞋看過來,正確的坐姿應(yīng)該是:
 
  1.用書或其他工具將電腦墊高至屏幕盡量與眼睛平行的位置;
 
  2.如果是筆記本電腦,最好另外配個(gè)鍵盤在低一點(diǎn)的位置,這樣長期敲字胳膊才不會(huì)酸痛;
 
  3.換把椅子或加個(gè)靠墊讓背部挺直,讓上半身與腿、胳膊呈90度垂直,胳膊盡量與大腿平行。如右上圖,這是最科學(xué)最不容易疲勞且保護(hù)腰背的姿勢;
 
  4.千萬不能長期如左上圖那樣,脊柱會(huì)壓力很大,長此以往可能會(huì)“罷工”的哦。
 
  千萬不能這樣“撐腰”搬重物
 
  大多數(shù)的朋友們都是像左圖那樣搬重物,尤其是男性朋友們,這樣才能顯得哥們我“腰”好啊對(duì)不。
 
  No,No,No!這樣搬重物確實(shí)需要用到核心腰腹的力量,但大多數(shù)朋友并沒有經(jīng)過系統(tǒng)的健身訓(xùn)練,你的核心腰腹力量遠(yuǎn)沒有那么強(qiáng)大。
 
  但為什么你同樣能搬得動(dòng)重物呢?那是因?yàn)槟阍?ldquo;累腰”呀,讓脊柱過度承受了這份壓力給腰腹肌肉“撐腰”。長期這樣對(duì)脊柱是極其不好的,很可能會(huì)造成腰椎間盤突出!
 
  如果實(shí)在要搬重物,正確的方法應(yīng)該是:先蹲下來,再去搬起重物,如右上圖,調(diào)用你的臀部肌肉與上背部肌肉一起去工作,分擔(dān)下腰背的壓力,這樣才是真正的“撐腰”。
 
  哎呦喂,這樣看手機(jī)難怪你脖子疼
 
  “低頭族”已經(jīng)越來越成為一種社會(huì)現(xiàn)象,長時(shí)間低頭看手機(jī)幾乎已經(jīng)成了很多人的生活常態(tài)。但是,長時(shí)間保持這個(gè)姿勢會(huì)給脊柱造成壓迫,還可能會(huì)導(dǎo)致脊椎錯(cuò)位,甚至壓迫神經(jīng),最終還會(huì)引起頭痛,偏頭痛等等問題。
 
  如右上圖,抬起頭,適當(dāng)抬高手機(jī),簡單有效再也不用哎呦喂!
 
  哪些動(dòng)作能幫助我們改善不良姿勢?如果你已經(jīng)有腰背痛等不舒服的癥狀,不妨每天花個(gè)幾分鐘做如下動(dòng)作,保證你堅(jiān)持一段時(shí)間后感覺絕對(duì)不一樣。
 
  每天15分鐘改善你的姿勢
 
  1.首先肚子朝下平躺
 
  2.將你的手臂伸直,手掌放在臀側(cè)
 
  3.將腿并攏伸直
 
  4.要注意呼吸的節(jié)奏,當(dāng)你吐氣的時(shí)候,順勢慢慢抬起你的頭、胸、上腹
 
  5.盡量讓胳膊與腿的位置不變,保持這個(gè)姿勢不動(dòng),最高點(diǎn)保持1秒鐘
 
  6.當(dāng)吸氣的時(shí)候,慢慢還原至開始時(shí)的姿勢,并放松
 
  7.重復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作,來回抬起放下10次
 
  8.每周堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作至少3次,你會(huì)感覺到自己的變化
 
  平板支撐也是不錯(cuò)的選擇
 
  動(dòng)作一:完全平板支撐
 
  1.讓頭到腳保持一條直線如圖,作為動(dòng)作開始的姿勢
 
  2.保持這個(gè)平板支撐動(dòng)作1分鐘
 
  動(dòng)作二:彎肘平板支撐
 
  1.用你的手肘撐住地面,確保你的身體在如圖正確的位置
 
  2.保持這個(gè)動(dòng)作30秒
 
  動(dòng)作三:側(cè)平板支撐
 
  1.使身體重心位于手肘,保持身體不下垂
 
  2.保持這個(gè)動(dòng)作15秒,并換另一邊手肘做同樣的動(dòng)作一樣15秒
 
  重復(fù)以上組練習(xí)每天3次,你會(huì)感覺越來越好!
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