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硬板床真能拯救腰?睡錯(cuò)了的人應(yīng)該注意啦!

2017-12-15 來(lái)源:西安光仁骨科專(zhuān)科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡硬板床對(duì)腰好,這一點(diǎn)相信很多人都知道!有的人干脆直接在床板上鋪上床單就睡,但是小編只想說(shuō): 這樣“睡硬板床”反而更害你!

  硬板床真能拯救腰?睡錯(cuò)了的人應(yīng)該注意啦!

  睡硬板床不是睡床板!

  人的脊椎從側(cè)面看是一個(gè)S型,睡硬板床的話腰部是得不到支撐的,睡太久反而容易造成勞損,加重腰酸背痛等癥狀。

  睡在硬板床上,身體是靠頭、背、臀、腳跟幾個(gè)點(diǎn)來(lái)承受壓強(qiáng),睡覺(jué)時(shí)就得不到該有的放松,還會(huì)對(duì)身體突起骨頭、關(guān)節(jié)還有一定的影響。

  床越軟越好?

  硬床板不好,那軟床呢?

  過(guò)于柔軟的床,躺在上面脊柱是彎的,短期會(huì)腰酸背痛,長(zhǎng)期容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損,甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲!

  生長(zhǎng)發(fā)育期的小孩睡久軟床,會(huì)影響脊柱的發(fā)育,導(dǎo)致駝背、脊柱彎曲變形!

  我們到底該睡什么樣的床?

  大家所說(shuō)的睡硬床指的在床板上墊3~5厘米的軟墊,而不是直接睡硬木板!大家選床墊,記住這樣選擇:

  軟硬度記住3:1

  3厘米厚的床墊,手壓下陷下去1厘米合適,10厘米厚的床墊也一樣,稍微陷下去3厘米軟硬較適中,以此類(lèi)推。

  貼和度:平躺用手測(cè)

  平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,看有沒(méi)有空隙;

  再向一側(cè)翻個(gè)身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙。

  若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。

  若手掌緊貼縫隙,就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

  厚度:彈簧床墊12~18厘米

  床墊可不是越大越厚就越好,彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問(wèn)題發(fā)生變形時(shí),則會(huì)影響承托力,要及時(shí)更換。

  根據(jù)材質(zhì)選床墊

  泡沫床墊:男性、發(fā)育期的青少年

  泡沫床墊較硬,適合發(fā)育期的青少年形成良好身姿,或者一些喜歡睡硬床的男性使用。

  乳膠床墊:體重偏重的人

  乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環(huán)流通,還經(jīng)久耐用。乳膠密度大,所以這種床墊顯得很沉,而且恢復(fù)性強(qiáng),適合體重較高人士,而對(duì)于體重很輕的人則效果不那么明顯。

  彈簧床墊:不易被打擾的人

  彈簧床墊把身體的重量平均分布在整張床墊上,避免身體任何部分受到過(guò)度壓力。適合不易被同伴打擾,對(duì)床墊彈性和支撐力需求較高的人。

  絲棉床墊:女性

  絲棉床墊則是非常的柔滑,更貼近皮肉,透氣性很好,與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的床墊,但由于其質(zhì)地的原因,對(duì)于睡覺(jué)愛(ài)翻滾的男性則很不適合。

  最后提示:床墊8年就該換

  現(xiàn)在用得較多的彈簧床墊,如果時(shí)間久了,彈簧失去彈性,用下去不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。

  一般來(lái)說(shuō),8~10年的床墊彈簧已進(jìn)入衰退期,再好的床墊,15年也該“退休”了。

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