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最簡單的“肌肉體操”

2017-12-14 來源:西安光仁骨科??漆t(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在公園散步時(shí)候,我們會經(jīng)??吹脚氖肿?、倒走的老人,這是什么鍛煉的絕妙奇招嗎? 這其實(shí)是現(xiàn)在最流行“科學(xué)走路八法”,來跟著我一一學(xué)習(xí)吧。

  最簡單的“肌肉體操”

  數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì):每走一步,可推動人體50%的血液流動起來,活血化瘀。可擠壓人體50%的血管,是最簡單的血管體操??苫顒?0%的肌肉。

  科學(xué)走路八法

  1、快步走

  功效

  預(yù)防心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松,預(yù)防和控制

  適宜人群

  所有人群

  動作要領(lǐng)

  健步走,一小時(shí)要走5到6公里(大約每分鐘100至120步)、一周堅(jiān)持5到6次。走的時(shí)候感到氣喘,但是還能說話,這種強(qiáng)度就比較合適。

  2.擺臂大步走

  功效

  提高心臟活力,舒筋強(qiáng)肌,消脂減重

  適宜人群

  所有人群

  動作要領(lǐng)

  走路的時(shí)候,雙臂前后擺動,前手?jǐn)[臂盡量高過頭頂,后手?jǐn)[臂要隨姿勢后擺伸直。盡量邁大步。最好氣微喘,心跳在100左右。

  3、上下拍手走

  功效

  解除肩頸酸痛

  適宜人群

  腰、背、肩傷痛者

  動作要領(lǐng)

  走路時(shí),雙手先在頭頂拍一下掌,然后放到背后拍一下,這樣上下交替進(jìn)行。一般按照腳走而步、手拍一下掌的節(jié)奏運(yùn)動。盡量大步向前走。

  4、原地踏步走

  功效

  增進(jìn)全身血液循環(huán),增強(qiáng)腿部力量

  適宜人群

  傷病初患者

  動作要領(lǐng)

  在室內(nèi)或著室外任何地方,原地抬腿踏步走,兩臂注意擺臂。有能力的可以把大腿抬高些。

  5、越野杖行走

  功效

  保護(hù)膝關(guān)節(jié),增強(qiáng)心臟功能,減內(nèi)臟脂肪、腰腹贅肉

  適宜人群

  所有人群

  動作要領(lǐng)

  這是一項(xiàng)在歐洲非常盛行的運(yùn)動,又稱為越野行走。在行走的時(shí)候借助兩只手杖。使人在行走中實(shí)現(xiàn)四肢同時(shí)參與運(yùn)動。越野走比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升級版。

  6.倒步走

  功效

  改善腰背酸痛癥狀,提高平衡能力,增強(qiáng)腿部肌肉力量

  適宜人群

  對腰背痛者尤佳

  動作要領(lǐng)

  小腿帶動大腿,小步往后退,腰背、脖頸要挺直。到走時(shí)要全神貫注,眼睛左顧右盼,掌握身后道路的情況。

  7、上下樓梯走

  功效

  消耗脂肪,增強(qiáng)心肺功能,增強(qiáng)腿部力量,預(yù)防骨質(zhì)疏松

  適應(yīng)人群

  下肢沒有陳舊性損傷的人群

  動作要領(lǐng)

  爬樓梯的時(shí)候上身要挺拔,不要傾斜到身體或者將重心前移。以慢登為宜,以不感到明顯的緊張吃力為度。

  8、水中行走

  功效

  保護(hù)膝關(guān)節(jié),增強(qiáng)心臟功能

  適宜人群

  所有人群

  動作要領(lǐng)

  水中行走,走的姿勢可多種多樣,正走,反走,側(cè)身走等等,在水中行走時(shí),兩臂可以在水中或浮在水面做劃水、擺臂、掄臂等動作,這樣可以使這些肌肉都得到有效的鍛煉。

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