老中醫(yī)：“腎主骨”，這五種養(yǎng)腎絕招學會就不怕“虛”了！

　　《素問·宣明五氣篇》：「五臟所主，....腎主骨?！?/p>

　　“主”，有主持的意思。

　　“腎主骨”包含腎充養(yǎng)骨骼以及二者生理功面的聯(lián)屬關系。骨髓由腎精所化生，《素問·陰陽應象大論》指出「腎生骨髓」髓藏骨腔之中，以充養(yǎng)骨骼，所謂“腎充則髓實”。而髓的生成，為“腎主骨”提供了物質基礎。

　　這里就為讀者朋友介紹幾種常見、易行的養(yǎng)腎日常動作。

　　01握固

　　首先介紹的這個握固大家應該很熟悉了，握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

　　動作方面，將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攥握寶貝一般。

　　02撞背

　　第二個是撞背，當然不是那種打架式的猛撞背部，而是另外一種相對比較溫和的方式，這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡、循行氣血、平調陰陽。

　　動作要領：《黃帝內經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

　　03提踵顛足

　　第三個是提踵顛足，可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　動作要領：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

　　04三元式站樁

　　第四是一種站姿，這是一個補益元氣的基本站樁法，常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

　　動作要領：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。

　　05熱水泡腳

　　泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。

　　泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。