提醒：想用走路養(yǎng)生，達(dá)到3個(gè)指標(biāo)才有效！

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　　您知道嗎，我們每天都做也必須做的一件事，其實(shí)是最好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，那就是走路！某項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，我國是全球每天平均走路最多的國家，但大家要知道，“會(huì)走路”的人才能在這簡單的運(yùn)動(dòng)中收獲健康！

　　健步走，您走對(duì)了嗎？

　　1、速度有講究

　　60-70步/分鐘的慢速和80-90步/分鐘的中速，適用于保??；

　　100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

　　2、頻率有講究

　　每周至少3次，每次至少30分鐘。

　　3、指標(biāo)有講究

　　心率120-130次/分鐘，步長70-80厘米，距離以8500步為上限。

　　五種科學(xué)走路法，走出一身健康

　　1、“10點(diǎn)10分”走：護(hù)頸椎

　　方法：

　　雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上。

　　抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅(jiān)持200步。

　　功效：

　　這種走路方式有助鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎病。

　　提醒：

　　進(jìn)行“10點(diǎn)10分”走時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档托凶咚俣龋３稚眢w平衡；

　　要保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，不要因?yàn)楦觳菜崽劬退尚赶聛怼?/p>

　　2、“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺

　　方法：

　　走路時(shí)心里默數(shù)“1234”，這代表走4步，第1、2、3步是吸氣，第4步呼氣。

　　動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不要駝背。

　　功效：

　　這種走路法能幫助增強(qiáng)肺部細(xì)胞彈性和肺部免疫力，提高肺部血管通透率，從而維持肺部健康。

　　提醒：

　　最好選在樹多、水面濕度大以及負(fù)氧離子含量高的環(huán)境。

　　3、倒著走：緩解腰酸背痛

　　方法：

　　在平坦的路面，周圍人較少的環(huán)境，不妨用正走倒走相結(jié)合的方法，每天走半個(gè)小時(shí)，讓身體各部分肌肉都受到鍛煉。

　　功效：

　　倒走能鍛煉腰部和背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰痛；

　　有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛。

　　提醒：

　　老年人身體機(jī)能退化，平衡能力下降，盡量不要選擇倒走，防止跌倒。

　　4、甩手大步走：防駝背

　　方法：

　　走路時(shí)上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩往后舒展，步長參考兩臂伸直的距離。

　　同時(shí)前后甩臂，一般以80-90步/分鐘為宜。

　　功效：

　　老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。

　　走路時(shí)甩手大跨步，能夠放松腰背部肌肉，還可以鍛煉背部、腹部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

　　提醒：

　　老年人甩手走記得掌握好速度，太快容易失去平衡，太慢則沒有效果。

　　5、走跑交替：防治老寒腿

　　方法：

　　先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘；

　　或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　功效：

　　走跑交替能增加腰背和腿部的力量，幫助防治“老寒腿”和腰肌勞損。

　　這種方式運(yùn)動(dòng)量比較大，還能燃燒脂肪，有助于減肥。

　　提醒：

　　這種方式強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)完要抖抖腿，甩甩胳膊，緩解肌肉的緊張感。

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　　走路也是一種鍛煉，進(jìn)行任何鍛煉都要量力而行，切不可勉強(qiáng)！