女性每天堅(jiān)持快走有助長(zhǎng)壽

　　美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊姆婦女醫(yī)院流行病學(xué)專(zhuān)家李?lèi)?ài)民(音)教授及其研究小組，對(duì)16741名平均年齡72歲的女性參試者，展開(kāi)了為期4年的跟蹤調(diào)查。研究人員要求參試者佩戴可穿戴式三軸加速度傳感器，每天至少戴10小時(shí)，每周至少戴4天，并將她們的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)與研究期內(nèi)的死亡數(shù)據(jù)進(jìn)行了對(duì)比分析。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行快步走等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性與最不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群相比，總體死亡率低60%~70%，但散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與較低的死亡率之間沒(méi)有關(guān)聯(lián)。

　　李教授指出，此次新研究首次依據(jù)可穿戴裝置測(cè)量數(shù)據(jù)，結(jié)果更精準(zhǔn)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使老年女性總體死亡率降低六七成，且不吸煙者的死亡率降低幅度比吸煙者多50%。

　　美國(guó)心臟協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)推出的健康指南建議，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng);每周至少進(jìn)行兩次增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。

　　Tips

　　走路的正確方法

　　1.姿勢(shì)

　　抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

　　2.速度

　　運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始鍛煉的人可先走半小時(shí)，再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間?？熳邞?yīng)保證每次40分鐘-60分鐘，每天走6000-10000步，每秒大概走兩步，心率維持在每分鐘120-140次，以身體微微出汗為宜。

　　3.時(shí)間

　　專(zhuān)家指出，下午四點(diǎn)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，這時(shí)候關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。

　　4.地點(diǎn)

　　松軟土地和塑膠操場(chǎng)更適合。最好在公園等空氣質(zhì)量較好的地方行走，能保呼吸系統(tǒng)。

　　5.準(zhǔn)備

　　合適的軟底跑鞋可緩解腳底的壓力，可保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)受傷;

　　寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和透氣襪子也會(huì)讓身體更放松;

　　隨身攜帶水杯，少次多量補(bǔ)充水分;

　　糖尿病患者最好攜帶糖塊，預(yù)防低血糖意外。

　　快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)。