你是否說過這句話：“哎呀，我的老腰”

　　這些姿勢(shì)最傷腰，你是哪一種？

　　腰酸背痛，很大一部分原因是姿勢(shì)不對(duì)，不管是站立、坐著還是躺著，正確的姿勢(shì)會(huì)減輕腰部的勞損，反之則會(huì)加重勞損。

　　1、“葛優(yōu)躺”最傷腰

　　下班回到家，如同一灘爛泥先“癱坐”在沙發(fā)上！總以為這個(gè)姿勢(shì)最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相卻是這種姿勢(shì)最最傷腰！

　　“葛優(yōu)躺”的姿勢(shì)會(huì)造成腰椎受壓、無承托力，呈懸空或屈曲狀態(tài)，頸椎前屈，整體下沉，身體的中軸線跟著后移。坐久了，腰部會(huì)感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

　　2、久坐不動(dòng)伏案工作

　　很多人，一進(jìn)辦公室，大多數(shù)時(shí)間都保持一種姿勢(shì)，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)感到腰部酸痛。這類人群以白領(lǐng)辦公室一族居多，同時(shí)一些司機(jī)也容易中招。

　　久坐伏案族出現(xiàn)腰痛，是一種慢性勞損過程，主要是由于長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良引起的。久坐時(shí)整個(gè)上身力量都?jí)涸诹搜导爸車募∪狻?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶上，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴(yán)重導(dǎo)致腰椎間盤突出。

　　3、久站久立負(fù)重搬運(yùn)

　　長(zhǎng)時(shí)間的站立，或是勞動(dòng)強(qiáng)度大的負(fù)重勞動(dòng)，也常出現(xiàn)腰部問題，如一些商場(chǎng)的售貨員或是從事體力勞動(dòng)的搬運(yùn)工，一天下來腰也勞累的不輕，有的不加注意還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的腰椎間盤突出。

　　久站久立、負(fù)重搬物同樣會(huì)加重腰間的負(fù)擔(dān)，如果造成腰椎間盤突出，最明顯的癥狀就是反復(fù)腰痛，有的人還會(huì)出現(xiàn)下肢麻木、疼痛，甚至更嚴(yán)重的大小便失禁。

　　緩解腰痛的方法

　　1、爬樓梯

　　那些每天爬3到5層樓梯已經(jīng)減少了29%的患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。利用每天午飯的時(shí)間去走走樓梯吧，每天3層樓梯就能幫助消耗60卡路里。

　　2、讓手腕休息

　　現(xiàn)在反復(fù)使用電腦的你，幾乎每個(gè)人都存在腕管綜合癥。試試這樣：把肘部放在桌子上手背向上，手腕伸直。拱起手腕，指尖接觸桌面保持5秒鐘。伸直你的手腕，輕輕地向下彎曲,保持5秒鐘。做三組,每組重復(fù)做10次。

　　3、在辦公室轉(zhuǎn)圈

　　現(xiàn)在反復(fù)使用電腦的你，幾乎每個(gè)人都存在腕管綜合癥。試試這樣：把肘部放在桌子上手背向上，手腕伸直。拱起手腕，指尖接觸桌面保持5秒鐘。伸直你的手腕，輕輕地向下彎曲,保持5秒鐘。做三組,每組重復(fù)做10次。

　　4、空閑時(shí)間在辦公室做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

　　肩膀延伸：一只胳膊伸展出來圍在你的胸部，去夠肩胛骨，并反向旋轉(zhuǎn)你的身體。

　　自測(cè)：看你的腰健不健康？

　　腰部健不健康，主要看腰有沒有不適癥狀，來測(cè)一下吧~

　　經(jīng)常腰酸痛、脹痛

　　腰部感覺僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬

　　扭腰轉(zhuǎn)身受限制，搬抬東西費(fèi)勁

　　腿麻、腿痛，甚至?xí)绊懽呗?/p>

　　注意：腰肌勞損沒有年齡限制，各個(gè)年齡都可出現(xiàn)；腰部疾病中腰椎間盤突出癥，幾乎可發(fā)生于青少年至老年所有人群，30~50歲人群中特別多見。

　　專家點(diǎn)評(píng)：有腰肌勞損、腰椎間盤突出或腰扭傷等情況，這時(shí)你可根據(jù)癥狀輕重進(jìn)行至正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生，進(jìn)行影像學(xué)檢查如X光片、CT或MRI（核磁共振），看生理弧度和腰椎結(jié)構(gòu)是否正常；椎間盤是否病理性改變。