一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，與鍛煉前比較，跑步組和自行車(chē)組運(yùn)動(dòng)鍛煉后膝關(guān)節(jié)軟骨體積明顯減少，而游泳組、快走組膝關(guān)節(jié)軟骨體積并沒(méi)有明顯變化。

　　如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，可以將跑步替換為別的安全運(yùn)動(dòng)，如游泳;如果你真心熱愛(ài)跑步，跑的停不下來(lái)，那么為了你自己和家人，請(qǐng)不要跑太久，更不要跑的太頻繁，也給軟骨一點(diǎn)點(diǎn)喘息和自我修復(fù)的時(shí)間。

　　胖子們總能感受到這個(gè)世界滿滿的惡意!當(dāng)然，除了金將軍。原本物資匱乏年代里象征著財(cái)富和權(quán)力的肥胖，如今卻常被貼上“墮落”、“意志力低”和“自律性差”的標(biāo)簽。“減肥”甚至已經(jīng)上升為許多人的一種生活方式和人生態(tài)度，尤其是那些其實(shí)并不胖的女性。

　　跑步，絕對(duì)是公認(rèn)的減肥第一運(yùn)動(dòng)。朋友圈里曬跑步路線數(shù)據(jù)的逐漸代替了曬美食吃喝的，早晨小區(qū)和街道上總能看到帶著耳機(jī)的跑步者。就在幾年前馬拉松還只存在于電視里，如今誰(shuí)還沒(méi)幾個(gè)跑過(guò)馬拉松的朋友。

　　跑步之所以如此火爆，一方面歸因于國(guó)家和商家的大力宣傳推廣，另一方面也是因?yàn)榕懿骄哂刑嗥渌\(yùn)動(dòng)所沒(méi)有的優(yōu)勢(shì)，如門(mén)檻低、花費(fèi)少、場(chǎng)地不受限、簡(jiǎn)單易操作等。

　　但是今天，作為一名經(jīng)常給別人手術(shù)換關(guān)節(jié)的骨科醫(yī)生，必須要說(shuō)：

　　請(qǐng)不要再用跑步減肥了!

　　你可能跑了很久并沒(méi)有感覺(jué)不舒服，你可能看到網(wǎng)上很多人試圖為跑步的損傷洗白，未來(lái)你也可能會(huì)減肥成功，但更可能的是，你會(huì)更早地跑來(lái)醫(yī)院換關(guān)節(jié)。

　　不管減肥，還是跑步，本質(zhì)上都是一個(gè)通過(guò)挑戰(zhàn)并超越身體極限，以將身體脫出舒適區(qū)，從而使身體發(fā)生改變的過(guò)程。

　　而所有挑戰(zhàn)和超越機(jī)體承受能力的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)不可避免地、不同程度地?fù)p傷身體的某個(gè)或某些部位。

　　唯一的區(qū)別就是：有些損傷是暫時(shí)的、可逆的，如健身房舉鐵暫時(shí)可逆的損傷肱二頭肌(大臂肌肉)以獲得肌肉恢復(fù)后更粗的臂圍;而有些損傷卻是永久的、不可逆的，甚至?xí)簳r(shí)不會(huì)被察覺(jué)到的，比如：超過(guò)承受能力的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋里關(guān)節(jié)面軟骨的反復(fù)磨損。

　　軟骨，可以看做骨頭跟骨頭中間的一層緩沖墊，以避免骨頭間直接硬碰硬的摩擦和震動(dòng)。然而不幸的是，人體的軟骨如薄薄的冰層一樣光滑脆弱，更可怕的是關(guān)節(jié)軟骨有著兩個(gè)特殊的解剖學(xué)特點(diǎn)：

　　軟骨沒(méi)有血管

　　軟骨沒(méi)有神經(jīng)

　　沒(méi)有血管，意味著關(guān)節(jié)軟骨只能靠關(guān)節(jié)液來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)，所以軟骨損傷后自我修復(fù)的能力差到讓你難以想象。因此，相對(duì)其他部位更容易出現(xiàn)不可逆的磨損。

　　當(dāng)然，這還不是最可怕之處，最可怕的是軟骨沒(méi)有神經(jīng)。因?yàn)檫@意味著即使軟骨在被嚴(yán)重?fù)p傷時(shí)，人體也不會(huì)感覺(jué)到疼痛，于是便不會(huì)停下?lián)p傷軟骨的各種行為。直到某部位的軟骨被磨損的一干二凈，露出了軟骨下面的骨頭。這時(shí)，骨頭上的神經(jīng)被刺激，終于引起了疼痛。這時(shí)你才會(huì)來(lái)骨科門(mén)診，但卻被醫(yī)生告知建議住院手術(shù)。

　　關(guān)于“跑步損傷膝關(guān)節(jié)”，論壇上有吃瓜群眾的互撕，社群里有跑友間的討論，就連運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家之間都有著不同的意見(jiàn)。我們還是看是看下專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)吧。