許多人都有這樣的切身體會，即長時間地保持一個姿勢，如站著、坐著、蹲著或是貓腰之后，腰部會感到極度不適，特別是長時間彎腰之后，會有無法直立起來的感覺。由此可見，人體的姿勢與腰痛有著十分密切的關(guān)系。
姿勢性腰痛主要是由于工作、學(xué)習(xí)、日常生活中不良姿勢所引起。因此要消除姿勢性腰痛，首先就要在臥、行等方面改善姿勢；其次就是不良姿勢的糾正。
下面介紹一下糾正姿勢的訓(xùn)練方法：
坐位訓(xùn)練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲 90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子，以利于訓(xùn)練的進行。
站姿訓(xùn)練：患者腰背緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎(chǔ)上進行的第二步訓(xùn)練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運動和負荷重物的活動中保持良好的功能狀態(tài)。
步行訓(xùn)練：在坐位和站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進行步行時的腰椎姿勢訓(xùn)練。其方法如下：
1.頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛淼那疤嵯逻~步前進。
2.兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。腰椎的姿勢性訓(xùn)練，應(yīng)是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經(jīng)常性治療措施，并要持之以恒。此外，這種姿勢訓(xùn)練也可用于腰椎間盤突出癥伴有腰椎生理曲度發(fā)生改變的患者。
無論是站、坐、臥，還是工作、學(xué)習(xí)、休息等狀態(tài)下。人體的姿勢是無時無刻不存在的，如果對姿勢不很好加以注意，長時間的不良姿勢不僅會導(dǎo)致腰痛，而且還會加重由其它原因引起的腰痛。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
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