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幫您挺起胸膛，改善駝背，糾正體態(tài)

2017-08-21 來源：康復(fù)匯  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：背部拱起、肩部內(nèi)縮、頭部前傾、胸椎后凸...看上去就像一個沒自信的宅男，無論穿什什么衣服都不好看，就算你顏值再高，都肯定大打折扣。

　　要怎么從一個人的外形上看他是否有氣質(zhì)，是否有精神呢？看肌肉有多大塊？線條有多明顯？有沒有人魚線馬甲線？

　　其實都不是！

　　在先進(jìn)的現(xiàn)代社會，我們每天工作，娛樂消遣的姿態(tài)已經(jīng)逐漸讓我們的身體蒙上陰影！

　　其中最常見的就是--駝背！

　　駝背給你帶來的外觀影響

　　背部拱起、肩部內(nèi)縮、頭部前傾、胸椎后凸...看上去就像一個沒自信的宅男，無論穿什什么衣服都不好看，就算你顏值再高，都肯定大打折扣。

　　如何可以避免／改善駝背

　　駝背的起因

　　駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背；2. 結(jié)構(gòu)性駝背。

　　結(jié)構(gòu)性駝背則是脊椎病變所造成，如：僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質(zhì)有關(guān)等，多半需靠手術(shù)來做矯治，所以這篇文章主要針對的是功能性駝背。

　　功能性駝背的原因主要是肌力不平衡導(dǎo)致的

　　上背部和頸部深層肌肉肌力弱且肌肉被動拉長，前側(cè)肌肉緊縮形成的。

　　這些緊張和無力的肌肉我們的骨骼拉至一個不正確的位置（胸椎后凸，肩內(nèi)旋，肩胛骨外翻）你可以想象你的成一棵樹干，兩側(cè)各綁著一根橡皮筋，如果一側(cè)橡皮筋太緊，一側(cè)太松，樹干就會被張力拉彎！

　　久坐，生活姿勢不良，練胸不練背都是原因！

　　如何矯正

　　伸展僵緊的肌肉．強(qiáng)化無力的肌肉，讓肌力平衡！把骨骼拉回正確的位置

　　先來認(rèn)識：肌肉不平衡部分

　　過緊的肌肉:胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角?。ㄐ?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/zypd/zyts/tnam/" name="InnerLinkKeyWord">按摩放松，伸展）。

　　過弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外展，外旋的肌群、深層頸屈?。ㄐ杓訌?qiáng)，激活）。

　　1解決過緊的肌肉

　　建議對緊張肌肉先進(jìn)行按摩，后再進(jìn)行拉伸松解！

　　按摩工具網(wǎng)球+泡沫軸。

　　背闊肌按摩和拉伸

　　胸大肌，胸小肌的按摩和拉伸

　　胸大肌，胸小肌的按摩和拉伸

　　然后是胸椎的伸展練習(xí)

　　泡沫軸胸椎伸展

　　2強(qiáng)化無力的肌肉

　　推薦一個經(jīng)典的練習(xí)！YTWL！這四個練習(xí)基本可以鍛煉到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋，外展肌群。

　　動作過程有一個重點(diǎn)以“肩胛骨”先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。

　　這4個動作做完后可以進(jìn)行一些加強(qiáng)訓(xùn)練

　　水平劃船：

　　反向飛鳥：

　　體態(tài)對

　　體態(tài)對我們的影響是不言而喻的，體態(tài)不佳是很多現(xiàn)代人的通病，為了避免日后氣質(zhì)不佳甚至影響正常生活，除了給進(jìn)行日常的常規(guī)鍛煉外，小編建議您去專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行姿勢或者體態(tài)糾正及功能檢測，根據(jù)機(jī)構(gòu)出具的權(quán)威報告來進(jìn)行針對性訓(xùn)練可達(dá)到事半功倍的效果！

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