健身知識：給自己膝蓋減減負

2014-12-21 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：膝關(guān)節(jié)炎是等骨科疾病是現(xiàn)在生活中常見的骨科疾病，現(xiàn)在的人們對他們的治療也越來越重視，一般都提倡從從飲食、運動、起居、按摩四個方面來呵護好膝關(guān)節(jié)等疾病。

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復雜的關(guān)節(jié)，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。舉例來說，一個體重60公斤的人，每上一級樓梯，膝蓋就要承受240公斤的重量，蹲跪時則要承受480公斤的重量。因此，我們的膝關(guān)節(jié)常常不堪重負，出現(xiàn)各種毛病或疼痛。

　　數(shù)據(jù)顯示，我國約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個。中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)三科主任、國務(wù)院政府特殊津貼專家陳衛(wèi)衡告訴《生命時報》記者，骨關(guān)節(jié)炎主要分為膝關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)炎，但臨床經(jīng)驗表明，膝關(guān)節(jié)炎占大多數(shù)。目前我國50歲以上的人群中，一半人有此困擾，60歲后患病率達60%，到了70歲，幾乎每個老年人都會患上此病。

　　陳衛(wèi)衡指出，近年來我國骨關(guān)節(jié)疾病增多，與生活方式密不可分，比如不斷增加的體重對膝關(guān)節(jié)造成巨大負擔，不恰當?shù)慕∩砗瓦\動方式加重了創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生等。雖然關(guān)節(jié)疾病并不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。

　　本期，《生命時報》記者綜合國內(nèi)外研究，并采訪權(quán)威骨關(guān)節(jié)專家陳衛(wèi)衡，提醒您從飲食、運動、起居、按摩四個方面來呵護好膝關(guān)節(jié)。

　　飲食篇

　　控制飯量。肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想保護好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負擔。因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。近日，英國《每日郵報》盤點出減肥功效最好的9種天然食物，它們是蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。

　　多吃含鈣多的食物。補鈣可以有效地保護膝關(guān)節(jié)，應以食補為基礎(chǔ)，要注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

　　運動篇

　　運動量力而行。很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導致關(guān)節(jié)受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

　　游泳、腳踏車保護膝蓋。美國運動醫(yī)學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關(guān)節(jié)受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關(guān)節(jié)的壓力。需要提醒的是，運動時如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過度使用膝關(guān)節(jié)。