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產(chǎn)后怎么吃不胖 保證孩子營(yíng)養(yǎng)

2014-05-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：產(chǎn)后身材變形大家都知道，產(chǎn)后吃什么可以減肥就是人們最關(guān)注的了。因?yàn)閷殞毜膯?wèn)題，絕對(duì)不能用一些對(duì)身體有影響的方法，就只好從吃上瘦下去了，產(chǎn)后怎么吃不胖，保證孩子營(yíng)養(yǎng)了?專家告訴大家，主要注意以下幾點(diǎn)，就能幫助新媽媽盡快實(shí)現(xiàn)自己的心愿!

　　1、產(chǎn)后飲食最好保持清淡，特別是在產(chǎn)后的7天內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣咫u湯、清魚湯、清排骨湯之類的湯類食物。

　　2、每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素;低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過(guò)多脂肪。

　　3、要瘦身多吃時(shí)令果蔬!每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

　　4、每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

　　5、每天最好不要吃超過(guò)500克的新鮮水果，因?yàn)橛械乃欠痔?，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進(jìn)餐時(shí)不會(huì)感到太饑餓。進(jìn)食就不會(huì)太多，有利于控制體重增長(zhǎng)。

　　6、盡量進(jìn)食既有營(yíng)養(yǎng)又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。

　　7、只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因?yàn)檫@些食品中加入了很多的色素和化學(xué)添加劑，不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)。

　　8、少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進(jìn)食時(shí)應(yīng)看好包裝上的標(biāo)注，以免進(jìn)食過(guò)多的熱量。

　　9、做菜時(shí)應(yīng)控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過(guò)30克。

　　10、煲湯要隨時(shí)將漂浮上面的油撇去。不過(guò)最好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。

　　11、每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲，減少進(jìn)食量。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸飲料。

　　12、每日三餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過(guò)飽，進(jìn)餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條健康。

　　年輕媽媽心情也很重要，不要總是憂心忡忡的樣子，要保持樂(lè)觀開(kāi)朗。保持好的睡眠，因?yàn)樗哔|(zhì)量影響肥胖!產(chǎn)后正處于體內(nèi)一些器官的修復(fù)時(shí)期，一般需要50天才能慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦需要有信心，才有助于身體的恢復(fù)!

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）

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