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五個中醫(yī)動作教你遠離頸椎病

2014-09-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩臂側(cè)平舉,手繃直,保持鐘表盤上九點一刻和十點十分的位置上下擺動,堅持100下。趙老師強調(diào)該操做到肌肉發(fā)酸才會有鍛煉效果,每天堅持200下,堅持10天便可有效緩解疼痛癥狀。

  有人說:“頸椎病就像一頂大大的帽子牢牢的扣在了病友們的頭頂,讓脖子不能夠隨意轉(zhuǎn)動,會反反復(fù)復(fù)頭暈頭痛、惡心、心慌等痛苦的癥狀,扣在這頂帽子下,很容易會讓人喘不過氣來!”相信有這樣感受的人不在少數(shù),因為頸椎病對現(xiàn)在大多數(shù)人來說,特別是年輕白領(lǐng)一族來說,肯定并不陌生,其中的各種病痛,讓各位病友也是有苦難言啊!按照以往常理來說,該疾病是老年人發(fā)病為主,但從近幾年的發(fā)病情況來看,其發(fā)病年齡也有越來越提早的趨勢。

  對于頸椎病的低年齡發(fā)病趨勢,難道我們還能聽之任之,讓它肆無忌憚地侵蝕我們的健康嗎?我們是不是也要想想對付它的招兒了,也好讓各位病友們減輕或控制住病情的發(fā)展,爭取能夠盡早扔掉頸椎病的帽子,接下來就讓頸椎病接招吧!

  第一招:十點十分操

  兩臂側(cè)平舉,手繃直,保持鐘表盤上九點一刻和十點十分的位置上下擺動,堅持100下。趙老師強調(diào)該操做到肌肉發(fā)酸才會有鍛煉效果,每天堅持200下,堅持10天便可有效緩解疼痛癥狀。

  第二招:手捧蓮花操

  兩手前伸,手心始終朝天,兩手慢慢沿著頭向兩側(cè)打開,手指在頭后碰上,堅持5秒,慢慢回來,如此連續(xù)做幾次。溫馨提示,做此操時肘關(guān)節(jié)一定要打開。

  第三招:“東方日出,西方日落”訓(xùn)練法

  下顎與肩對齊,頭慢慢從左到右,再從右到左,每工作一至兩小時,做此操3—5分鐘可以緩解頸部壓力。

  第四招:鐵塔操

  雙腳開立,身體站直,兩手前伸,十指交叉握住,手心夾緊,之后慢慢抬起來,兩個胳膊夾住自己的耳朵,在此基礎(chǔ)上,盡量向前后左右四個方向倒,并且堅持一定的時間,再進行腰部旋轉(zhuǎn)練習。

  第五招:廣播體操

  學(xué)校一般都會安排固定時間做廣播體操,也建議老師們跟著學(xué)生們一起做,每天上午十點和下午三點各做一套,每套大約只用30分鐘就能消耗200—300千卡的熱量。

  此外在平時走路的過程中,加入100個體轉(zhuǎn)運動和100個體側(cè)運動,可以很好地鍛煉腰大肌,增強腰部力量。

  在頸椎的日常保養(yǎng)上,專家還建議:

  (1)睡覺時枕頭不宜高,以使用一個枕頭使頸椎保持平直最為恰當;

  (2)在較小的居室內(nèi),不宜將電視機放在較高的五斗櫥上,這樣觀看電視時頸項略后仰的姿勢對頸椎是不利的。電視機應(yīng)放在比平視線略低的水平;

  (3)也不要半躺在床頭,屈頸斜枕枕頭觀看電視;

  (4)低頭看書或?qū)懽鞑灰艘淮纬掷m(xù)很長時間,不妨每隔半小時左右就休息一下,使頸椎前屈的姿勢得以解放片刻。另外,寒冷容易加重頸椎病的癥狀,注意頸部保暖有助于改善病情。

  有了這五招,盡早解除頸椎病的困擾就不再是問題了,當然,重視自我作用,堅持最重要,早發(fā)現(xiàn)早治療,把握最佳治療時機。到專業(yè)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生就診,遵醫(yī)囑,勿輕信非專業(yè)醫(yī)生。

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