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氣功“三調(diào)”不可忘

2014-09-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:都知道氣功講究意、氣、體結(jié)合的鍛煉,主要包括調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息、自我按摩和肢體活動等。這三調(diào)是氣功鍛煉的基本方法,是氣功學(xué)科的三大要素或稱基本規(guī)范。

  氣功在古代通常被稱為吐吶、行氣、布?xì)?、服氣、?dǎo)引、煉丹、修道、坐禪等等。氣功作為現(xiàn)代人常用的保健養(yǎng)生方法,也作為治療疾病的的主要作用,患者可根據(jù)自己的病情以氣功做輔助治療,都有很好的效果。但是你知道氣功要注意哪方面么?

  都知道氣功講究意、氣、體結(jié)合的鍛煉,主要包括調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息、自我按摩和肢體活動等。這三調(diào)是氣功鍛煉的基本方法,是氣功學(xué)科的三大要素或稱基本規(guī)范。氣功的功法繁多,有以練呼吸為主的吐納功;以練靜為主的靜功;以練動靜結(jié)合為主的動功;以練意念導(dǎo)引為主的導(dǎo)引功、站樁功和以自我按摩為主的保健按摩等。

  第一步調(diào)心,就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識思維活動。

  其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡欲”,以達到入靜狀態(tài)。為了更好地練功,必須選擇清靜的環(huán)境、固定的時間和地點。練前排凈二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。

  所謂入靜,就是通過意守的方法,變“胡思亂想”為“靜思專想”,再進一步做到“無思無想,恬靜愉快,悠然自得”,這是動中求靜的方法。

  所謂意守,就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中,或者意守某種對身體有益的事物。其中最常用的是意守呼吸,結(jié)合意守“丹田”,意守呼吸就是調(diào)息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”,兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸,吸氣時使膈肌下降,小腹外鼓,后致“丹田”,呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用,改善內(nèi)臟的血液循環(huán),加強生理活動。如飯后有腹脹氣悶情況,可先進行胸式呼吸,意守兩乳之間的“上氣海”即膻中穴,以加強心肺功能,改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍),以補益腎氣。

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