酸奶酸酸的味道,收到了很多mm的喜愛,它保留了牛奶的營養(yǎng),同時更利于人體吸收。它是一種很好的瘦身食物,因此,很多mm都喜歡用酸奶來減肥,但是并不是說隨便喝一喝就能達到減肥效果的,喝酸奶減肥有訣竅。
酸奶減肥法
1、清晨
每天早晨起床,第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水,繼續(xù)沖洗腸胃。
第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量》2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量》1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛??梢园阉惯M一個盛過熱水的小碗里面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說法之--草莓酸奶是上選
白天,該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?
2、上午10點
如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄干等干果。
3、中午
如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
4、下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
5、晚上
餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。
注意:過分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對于排出多余脂肪是有幫助的。
TIP酸奶面膜
酸奶是許多人的美味飲品,但對酸奶面膜恐怕大多數(shù)人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用溫和,而且安全可靠。
總結:一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈?。幻刻煸绮秃笱a充一粒復合營養(yǎng)素丸,這樣可以改善體力。
上面為大家介紹了酸奶減肥法,只要大家有恒心,堅持一個月可以減掉5斤肥肉,喜歡酸奶的mm們快試一試吧
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