我們每天都在抱怨工作太忙，鍛煉太少，假如摳出一天中早晨一點(diǎn)時間來好好鍛煉一下，相信能夠讓你通過晨練來提升你一整天的精神狀態(tài)與心情。

兩手對搓

一分鐘

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？芍委熂缤?、眼睛疲勞。

手指摩頭一分鐘

一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進(jìn)腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營養(yǎng),頭發(fā)黑且光澤。

輕揉耳輪一分鐘

一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次,可提神醒目,有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

拇指揉鼻一分鐘

一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風(fēng)雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

叩齒卷舌一分鐘

一分鐘

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

輕按肚臍一分鐘

一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進(jìn)消化吸收。

收腹提肛一分鐘

一分鐘

反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力,促進(jìn)血液循環(huán)。

伸屈四肢一分鐘

一分鐘

仰臥時血流速度慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運(yùn)動,使血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

蹬摩腳心一分鐘

一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

每天一次強(qiáng)身健體

動畫動作非常清楚完整，可以照著做。

1.健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運(yùn)動

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2.健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運(yùn)動

功能：消除肩部酸痛。

3.健康操名稱：右手拉左腳--手腳運(yùn)動

功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

4.健康操名稱：上看下看，左看右看--眼部運(yùn)動

功能：消除眼睛疲勞。

5.健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運(yùn)動

功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

6.健康操名稱：帶球上籃--運(yùn)動前伸展操

功能：運(yùn)動熱身，避免運(yùn)動傷害。

7.健康操名稱：活動筋骨--伸展運(yùn)動

功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

8.健康操名稱：柔軟重現(xiàn)--桌前運(yùn)動

功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性。

9.健康操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運(yùn)動

功能：增強(qiáng)腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....在中老年人群中很常見，現(xiàn)在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學(xué)學(xué)這套極簡“止痛操”。

頸椎痛：示范動作

每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。

預(yù)防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。

腰椎痛：示范動作

左右腳輪換，反復(fù)50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

保護(hù)關(guān)節(jié)：示范動作

反復(fù)30次，可以早晚兩次。

膝蓋痛：示范動作

膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個部位各拍30下。

經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

實(shí)際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

髖關(guān)節(jié)痛：示范動作

靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天隨時隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以非常好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。

學(xué)會以上這幾個動作，讓身體遠(yuǎn)離各種疼痛，太實(shí)用了！一定要放到圈子里讓更多人受益~

大家要清楚，身體的疼痛大多數(shù)是因為風(fēng)寒濕造成身體瘀阻，氣血循環(huán)不好，久而久之就會產(chǎn)生疼痛。實(shí)際上解決疼痛最好的辦法就是：少坐，多運(yùn)動。