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早上跪坐30秒 和腰痛說再見!

2019-08-09 來源: 醫(yī)易同修偏方針灸食療大全  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跪坐時,可以直接坐在榻榻米或地毯上,若是木地板或磁磚地板,可以墊一層瑜珈墊。但是不可坐在床上或坐墊上,太過柔軟的墊子會讓骨盆無法收攏至正確位置,效果因而減半。若覺得自己腳踝或腳趾過硬,可以先做準備運動。

腰痛不一定是腰的問題,日本柔道復(fù)健師、東京圣和整骨院院長金圣一,開業(yè)20年、治療30萬人次后,在其著作《朝30秒の正座で腰痛が治る》(暫譯:早上30秒跪坐治腰痛)中發(fā)表了驚人的事實。他說:腰痛通常是因為“脊椎不正”、“用腳方式”、“血液循環(huán)不良”等三大原因,每天早上跪坐30秒,1個月左右腰痛就會明顯改善。

正確跪坐的方法

跪坐時,可以直接坐在榻榻米或地毯上,若是木地板或磁磚地板,可以墊一層瑜珈墊。但是不可坐在床上或坐墊上,太過柔軟的墊子會讓骨盆無法收攏至正確位置,效果因而減半。若覺得自己腳踝或腳趾過硬,可以先做準備運動。

準備運動

1.膝蓋跪地,左右腳跟并攏,腳尖撐著地板。

2.臀部慢慢往腳跟落下,讓骨盆底肌落在腳跟上。保持這個姿勢,慢慢將體重放在腳踝和腳趾上。

跪坐

1、左右膝蓋盡量貼緊,膝蓋跪地。左右腳跟并攏。膝蓋、小腿、腳跟盡可能貼緊,這樣才會更有效(和準備運動不同,此時腳背貼平地面)。

2.臀部慢慢往下,此時腳跟容易分開,注意貼緊腳跟。想像股溝貼近腳跟。背脊自然伸直,讓它呈漂亮的S形曲線。保持這個姿勢,停30秒。

3.要起身的時候,先立起上半身呈膝蓋跪地姿勢,再站起一只腳,然后再慢慢站起來。

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