經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的今天，大部分人們都過(guò)著朝九晚五的生活，長(zhǎng)時(shí)間的工作帶來(lái)的是頸、肩、腰、背的酸痛，更甚者患上了相應(yīng)的疾病。

按摩是以中醫(yī)的臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ)，并結(jié)合西醫(yī)的解剖和病理診斷，而用手法作用于人體體表的特定部位以調(diào)節(jié)機(jī)體生理、病理狀況，達(dá)到理療目的的方法，從性質(zhì)上來(lái)說(shuō)，它是一種物理的治療方法。對(duì)工作人群來(lái)說(shuō)，時(shí)間是寶貴的，醫(yī)院不到萬(wàn)不得已是不會(huì)去的，下班后去按摩店按摩是一筆額外的開銷，只有自己學(xué)會(huì)按摩才是王道。

阿是穴釋義

阿是穴，一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位，沒(méi)有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說(shuō)的“有痛便是穴”。臨床上醫(yī)生根據(jù)按壓式病人有酸、麻、脹、痛、重等感覺(jué)和皮膚變化而予以臨時(shí)認(rèn)定。

阿是穴作用

中醫(yī)認(rèn)為，阿是穴通過(guò)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與臟腑組織相聯(lián)系，而經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)在生理上具有溝通上下內(nèi)外，將氣血營(yíng)養(yǎng)輸布至全身的作用；病理上又是將病邪由表入里的傳注途徑。所以，阿是穴即是治病的最佳刺激點(diǎn)，同時(shí)也是疾病反映點(diǎn)，在臨床上，被廣泛應(yīng)用于診斷和治療。

按摩阿是穴的方法

當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛時(shí)，以對(duì)側(cè)拇指輕輕按壓最痛點(diǎn)，每次10~15秒，重復(fù)3~5次即可，按壓的力度大小均可。

注意事項(xiàng)：屬于長(zhǎng)癤子、化膿的、有血瘤的癥狀千萬(wàn)不要按壓，這里所說(shuō)的按壓多是針對(duì)神經(jīng)性疼痛。所以，病人最好能在醫(yī)生的幫助下，確認(rèn)一下自己的疼痛類型，然后再按壓。

如下是一些適合工作人群，簡(jiǎn)單易學(xué)的自我按摩方法：

肩井穴

01、肩井穴的作用

肩井穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)的一個(gè)穴位，所在處肌肉豐富，淺層的斜方肌，中層的菱形肌、肩胛提肌，深層的豎脊肌等縱橫交錯(cuò)。因此這里的經(jīng)脈也與其他部位不同，存在著相互交錯(cuò)的現(xiàn)象。當(dāng)人體緊張疲勞或感受外邪時(shí)，這個(gè)部位周圍的肌肉就會(huì)痙攣疼痛，使整體頸肩背部出現(xiàn)明顯不適。

02、肩井穴的取穴方法

正坐，在人體的肩上，大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)。

03、肩井穴的按摩方法

肩井穴的按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對(duì)側(cè)，前后對(duì)應(yīng)用力，向上做提捏的動(dòng)作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內(nèi)而外做提捏動(dòng)作，還可以拍一拍、搓一搓，動(dòng)作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復(fù)操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

肩髃穴

01、肩髃穴的作用

肩髃為手陽(yáng)明大腸經(jīng)、陽(yáng)蹻脈的交會(huì)穴。大腸經(jīng)經(jīng)氣中的濁重部分在此沉降。有疏經(jīng)通絡(luò)，理氣化痰的作用；主要用于治療肩臂攣痛、上肢不遂，癮疹等病癥。

02、肩髃穴的取穴方法

上臂外展平舉，肩關(guān)節(jié)部即可呈現(xiàn)出兩個(gè)凹窩，前面一個(gè)凹窩中即為本穴；垂肩，當(dāng)鎖骨肩峰端前緣直下約2寸，當(dāng)骨縫間取穴。

03、肩髃穴的按摩方法

拇指揉捏肩髃穴，每日2~3次，每次1~3分鐘。

腰肌勞損有妙招

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，時(shí)輕時(shí)重。

01、按摩方法

用雙手掌摩擦發(fā)熱后放在腎俞處反復(fù)熨燙30分鐘。四指并攏，用拇指按揉腰眼50次。兩拳輪流錘擊腰骶處50次。兩手掌根按揉臀部環(huán)跳穴（臀部股骨大轉(zhuǎn)子的上后方，側(cè)臥屈股，股骨大轉(zhuǎn)子最凸點(diǎn)與骶管裂孔連線外1/3與中1/3交點(diǎn)）2~3分鐘。

02、腰痛的防治

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然會(huì)造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

同時(shí)要避免一些不良的工作習(xí)慣，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，可以用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。