你聽過“上交叉綜合征”嗎?
說起這個名詞,大家可能覺得陌生。其實,圓肩、駝背、頭部前傾……這些久坐族常有的煩惱,都是它的具體表現(xiàn)。
上交叉綜合征是指由于肌肉不平衡而導(dǎo)致的上肢體態(tài)問題,大家常說的“富貴包”,也是這種綜合征的“后遺癥”。
它不但影響個人氣質(zhì),還會引發(fā)系列身體疼痛,甚至出現(xiàn)手麻、胸悶、視力模糊等情況。
今天,小編為大家介紹6個動作,堅持訓(xùn)練,也許你也能get“天鵝頸”。
1、靠墻站立
頭部、背部、腿部都緊靠墻站立,每天至少堅持10分鐘。這個動作不僅有助于塑造“天鵝頸”,還能瘦腰。
2、雙手合十向后
保持背部挺直,雙手向后合十,讓背部得到舒展。
根據(jù)自己的能力,盡量堅持長一些時間。
3、雙手向后伸展
雙手向后撐,頭部向后縮,可平移。
讓胸部、肩部有拉伸的感覺,有點像平時伸懶腰的動作。
4、跪式手臂前伸
跪位腰部下沉,手臂盡量向前伸展。
拉伸肩部、背部,這個動作類似瑜伽的舒展動作。
5、貓式
跪立,雙手離開與肩同寬,手臂與大腿垂直于地面,呈四角板凳狀。
吸氣,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要彎曲;呼氣,低頭,微微含腰,同時拱起脊柱,眼睛看向緊縮的腹部。
整套動作重復(fù)10次為1組,1天可做3組。
6、扶墻彎腰拉伸
手臂扶墻彎腰,上半身與下半身盡量呈90度,雙腿盡量保持直立。
背部向下沉,讓手臂、背部得到拉伸即可。
滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥13.8本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥19適用于頸椎病。
健客價: ¥49本品用于初診為癲癇的患者的單藥治療或曾經(jīng)合并用藥現(xiàn)轉(zhuǎn)為單藥治療的癲癇患者。本品用于成人及2-16歲兒童部分性癲癇發(fā)作的加用治療。
健客價: ¥80活血化瘀,祛風(fēng)止痛。用于瘀血阻滯、風(fēng)邪上擾所致的偏頭痛,癥見頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復(fù)發(fā)作、頭暈?zāi)垦?、或惡心嘔吐、惡風(fēng)。
健客價: ¥21清熱消炎,祛風(fēng)通竅。用于治慢性鼻炎引起的噴嚏、鼻塞、 頭痛、過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎。
健客價: ¥5.9有止眩暈,補(bǔ)氣血,通血脈,舒筋活血等作用??捎糜诟哐獕翰?,腦血栓,腦動脈硬化引起的頭暈,頭脹,頭痛,目眩,肢體麻木以及心腦血管疾病引起的偏癱等病癥。
健客價: ¥30.5用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱;也用于緩解輕、中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價: ¥13熄風(fēng)滌痰,逐瘀止痛。用于偏頭痛,緊張性頭痛屬痰瘀阻絡(luò)證,證見:痛勢甚劇,或攻沖作痛,或痛如錐刺,或連及目齒,伴目眩畏光,胸悶脘脹,惡心嘔吐,急躁易怒,反復(fù)發(fā)作。
健客價: ¥28.9本品用于初診為癲癇的患者的單藥治療或曾經(jīng)合并用藥現(xiàn)轉(zhuǎn)為單藥治療的癲癇患者。 本品用于成人及2~16歲兒童部分性癲癇發(fā)作的加用治療。
健客價: ¥240補(bǔ)肝腎,益精血。用于身體虛弱,血氣不足,須發(fā)早白。
健客價: ¥14.9本品適用于因膀胱過度興奮引起的尿頻、尿急或緊迫性尿失禁癥狀的治療。
健客價: ¥25