小寒是“二九”的第六天，我國氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段。民間歷來有“小寒大寒，滴水成冰”“小寒勝大寒，常見不稀罕”等古諺。

寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。中醫(yī)認(rèn)為，小寒是為是陰邪最盛的時(shí)期！所謂“陰極之至，陽氣始生”，因此養(yǎng)生要注意三防、四補(bǔ)、五按揉，平安度過這一段冷天氣！

三防

一防頭頸寒

“寒性凝滯，寒性收引”。小寒時(shí)節(jié)，保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。

因?yàn)轭^部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽之會(huì)，所有的陽經(jīng)都上達(dá)于頭部。

建議：高領(lǐng)衣服、圍脖、帽子等都可以保護(hù)頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。

二防身受涼

后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。

而腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關(guān)元等。

因此，防止腰腹受寒是小寒節(jié)氣的重中之重。

建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽，背對(duì)太陽而曬，可壯養(yǎng)人體之陽氣。

腹部保暖除了平時(shí)要保證穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來提高自身的驅(qū)寒能力。

素有舊疾或關(guān)節(jié)疼痛者還可在出門前將暖寶貼在背部至陽穴、腰部腰陽關(guān)穴以及疼痛部位（皮膚過敏及局部有傷口者不宜采用）。

三防腳不暖

腳踝部有200多個(gè)穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。

建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。

四補(bǔ)

俗話說補(bǔ)在三九，小寒時(shí)節(jié)正是冬季進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。溫補(bǔ)氣血陰陽則是更是小寒進(jìn)補(bǔ)的重中之重。

一補(bǔ)氣：主要針對(duì)氣虛體質(zhì)

如動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。

推薦食療：黃芪牛肉湯

做法：將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包；牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時(shí)；最后加入少許鹽和胡椒粉即可。

二補(bǔ)血：主要針對(duì)血虛體質(zhì)

如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

推薦食療：雞絲阿膠湯

做法：100克雞脯肉洗凈切絲；80克阿膠切小塊，放沸水鍋內(nèi)隔水蒸化；10克生姜去皮切片；將處理后的雞肉絲、阿膠、姜片及1000克鮮牛奶同放燉盅內(nèi)，蓋上盅蓋；隔水燉1小時(shí)，取出，加入2克精鹽調(diào)味即成。

三補(bǔ)陰：針對(duì)陰虛體質(zhì)

如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

推薦食療：沙參老鴨湯

做法：取老鴨一只，剁塊，焯水，油鍋爆炒入料酒，炒出香味，將浸泡好的沙參，入凈布包起，放入沙鍋內(nèi)同老鴨一同小火微煲，直至酥軟，加入調(diào)料上桌即可食之。

四補(bǔ)陽：針對(duì)陽虛體質(zhì)

如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等體征。

推薦食療：干姜肉桂羊肉湯

做法：羊肉150克切塊，與30克拍碎的干姜、15克肉桂共燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、花椒面，趁熱吃肉喝湯即可。

五按揉

小寒時(shí)節(jié)天氣寒冷，人們會(huì)感覺周身僵硬，氣血凝滯。專家建議可以揉五穴促進(jìn)身體氣血運(yùn)行。

百會(huì)穴：用掌心按摩它，中醫(yī)講這是諸陽之匯，可以振奮身體的陽氣。

膻中穴：也叫氣海。捶打它可以驅(qū)散邪氣，驅(qū)散心中的悶氣，我們常見人在生氣時(shí)“捶胸頓足”就是這個(gè)道理。

神闕穴：也就是肚臍每天早晨晚上按摩，順時(shí)針六十下，逆時(shí)針六十下，會(huì)感到溫?zé)崾孢m，可以促進(jìn)胃腸氣血運(yùn)行。

勞宮穴：是心包經(jīng)上的穴位，可以用兩手拇指互相按壓，有強(qiáng)壯心臟的作用。

涌泉穴：是腎經(jīng)的穴位，勞宮穴是心包經(jīng)的穴位，互相按摩可以達(dá)到心腎相交的作用，可以治療失眠。