尷尬

從女漢子變成了笑不漏齒的淑女

原本來(lái)去如風(fēng)，現(xiàn)只能緩慢勻速的移動(dòng)

不怕感冒，就怕咳嗽打噴嚏啊~~

為啥？

實(shí)在說(shuō)不出口哇

自從升級(jí)為媽媽，居然

【漏！尿！了！】

我的老臉啊，我的少女心啊......

生活中，相信很多寶媽產(chǎn)后都有著這樣的痛苦：咳嗽或者大笑的時(shí)候莫名其妙出現(xiàn)漏尿的情況，嚴(yán)重時(shí)，可能輕微的動(dòng)作也會(huì)漏尿。產(chǎn)后漏尿豈止是尷尬，如果不早早重視，老了會(huì)更加嚴(yán)重！

這是因?yàn)閼言兄?，胎兒和羊水?huì)向上擠壓胃腸，向前擠壓膀胱，向下依賴盆底肌張力，這就使得盆底肌肌肉負(fù)擔(dān)加重；生完孩子之后，子宮和各塊肌肉會(huì)回縮，但在回縮的過(guò)程中，由于肌肉力量不強(qiáng)、缺少鍛煉或者因骨盆骶骨角生理性角度偏大引起盆底肌承擔(dān)力較重等等原因?qū)е录∪饣乜s不好，進(jìn)而引起漏尿。

Tips

盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，像一個(gè)吊床一樣支撐、托舉著盆腔和腹腔器官，并協(xié)同作用于膀胱、腸和生殖器官等。

因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯(lián)系。

自我鍛煉——凱格爾運(yùn)動(dòng)方法

凱格爾運(yùn)動(dòng)輕松簡(jiǎn)易，一有時(shí)間就能自我鍛煉。首先，試著像憋尿一樣收縮肌肉，當(dāng)尿道與肛門的肌肉收縮，骨盆肌肉也會(huì)跟著緊繃。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，放松3秒鐘。建議做10個(gè)3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度。