《素問·宣明五氣》中提到：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”意思是說，用眼過度會(huì)傷血，在床上躺久會(huì)傷氣，坐久了傷肉，站久了傷骨，走得時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷筋。

“冰凍三尺非一日之寒”，中醫(yī)認(rèn)為，很多疾病的產(chǎn)生并不是一朝一夕之事，而是由于我們長(zhǎng)時(shí)間的“不注意”而引起的。雖然坐、站、看、行、臥是我們生活中最最常見的人體生命活動(dòng)，但是久坐、久站、久行等等，是不利于身體健康的，時(shí)間久了，慢性病就出來了。

這些都是我們平時(shí)最易中招的。看看您中了多少？

久視傷血

久視，就是用眼過度。中醫(yī)講，肝主藏血，開竅于兩目，肝得血而目能視。如果用眼過度，長(zhǎng)久視物（譬如看電腦、看手機(jī)、看書、閱報(bào)等），就會(huì)損傷肝之精血，從而出現(xiàn)視物不清、眩暈等不適。

因此，最好看書看報(bào)約三十分鐘就要適當(dāng)休息，遠(yuǎn)眺或按摩眼部可大大緩解眼部的疲勞，也可防止視物模糊、眩暈等癥狀的出現(xiàn)。

對(duì)于經(jīng)常用眼的人，可適當(dāng)食用補(bǔ)益精血的食物，如桂圓、黑豆、萵筍、紅棗、花生、核桃、枸杞等。

久臥傷氣

“氣”是維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)之一。“久臥傷氣”簡(jiǎn)單說，就是長(zhǎng)時(shí)間臥床不動(dòng)，氣的運(yùn)行就會(huì)變得緩慢，身體內(nèi)的新陳代謝速度也會(huì)相應(yīng)減慢，可導(dǎo)致一身之氣不足，從而產(chǎn)生一系列諸如精神萎靡不振、身倦乏力、氣短等氣虛癥狀。其次，中醫(yī)講“氣為血之帥，氣行則血行”。也就是說，如果每天臥床的時(shí)間過久，就會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)氣滯血瘀的癥狀。

因此，正常的臥床休息或睡眠是十分必要的，可以使體內(nèi)氣血充盈、精力旺盛。但是，如果每天臥床的時(shí)間過長(zhǎng)，缺乏適當(dāng)?shù)耐獬鲂凶?、鍛煉，就?huì)使氣血衰退，五臟元真之氣循環(huán)受損，進(jìn)而造成身體懶散、精力不濟(jì)的狀況。因而，我們一定要養(yǎng)成早睡早起、規(guī)律睡眠的習(xí)慣。

久坐傷肉

久坐傷肉，即經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)的人，肢體缺少活動(dòng)，肌肉缺乏鍛煉，容易發(fā)生肌纖維萎縮、肌肉力量減弱、時(shí)間久了就會(huì)損傷人體肌肉的運(yùn)動(dòng)功能；其次，中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢肌肉，如果久坐而不活動(dòng)，亦會(huì)使脾臟功能受損，從而出現(xiàn)食欲不振，消化功能下降，體質(zhì)虛弱等癥狀。許多人在久坐后會(huì)感覺身體困倦就是這個(gè)道理。

因此，如果你經(jīng)常加班在辦公室久坐的話，最好多吃一些蓮子、山藥、薏苡仁等食物；安坐三四十分鐘后起來走動(dòng)走動(dòng)更好。

經(jīng)常推揉小腹周圍穴位或其他相關(guān)穴位：足三里、上巨虛、大腸俞、脾俞、胃俞等，都有好處。

足三里是足陽明胃經(jīng)的穴位，是強(qiáng)壯身體的大穴，具有健脾和胃的功效。

久立傷骨

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，也就是說，骨骼由腎臟主管，長(zhǎng)久站立不僅會(huì)使骨骼的運(yùn)動(dòng)、屈伸功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、變形、骨折，還會(huì)造成腎臟的損傷。

因此，可適當(dāng)食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蠶豆等；或艾灸腎俞、腰陽關(guān)、命門、阿是穴等均有好處。

久行傷筋

中醫(yī)講，肝主筋，其華在爪。意思是說，筋附于骨節(jié)，營(yíng)養(yǎng)來源于肝臟。由于筋的收縮舒張，全身的肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)自如。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為筋與肝關(guān)系密切。其一，同氣相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人體關(guān)節(jié)的屈伸、肢體的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于筋之弛張而形成的屈伸，類同“木日曲直”之性，故筋之功能與肝有關(guān)。其二，生理方面，筋膜能夠正常發(fā)揮其功能依賴肝之精氣的濡潤(rùn)、溫養(yǎng)。

《素問·經(jīng)脈別論》日:“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋”，故而肝血充足，筋膜得養(yǎng)，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活有力。因此有“肝主筋”“肝生筋”“肝藏筋膜之氣也”之說。第三，病理方面，筋膜異常亦常責(zé)之于肝。

對(duì)于久行引起的疲勞，最好的方法就是自我按摩，否則酸痛感就會(huì)久留不消。一般以按、摩、推、拿四法為主。

可以酸痛點(diǎn)(阿是穴)為主要按摩穴位，輔以按摩足三里穴(外膝眼下3寸)、承山穴(小腿腓腸肌的兩肌肉之間凹陷處)、委中穴(胭窩正中)、承筋穴(小腿部腨腸肌中央凹陷處)等處緩解不適。泡腳亦是消除下肢疲勞的好辦法。

可在38-43攝氏度的水中加入適量當(dāng)歸（補(bǔ)血），首烏藤（通絡(luò)、祛風(fēng)），威靈仙（祛風(fēng)除濕、通絡(luò)止痛），烏藥（順氣止痛，溫腎散寒）等中藥包。浸泡雙足20-40分鐘，以微微出汗為佳，可以養(yǎng)筋骨，緩解疲勞，減輕足跟疼痛。