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腰痛有救了 躺著就能做95%有奇效

摘要:利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以達(dá)到牽拉的目的。動(dòng)作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。

上了年紀(jì),多多少少都被腰痛折磨著,痛起來還真是要命,簡(jiǎn)直就是坐立難安,今天給大家分享一個(gè)超簡(jiǎn)單的秘方,不用上醫(yī)院,在床上就把腰痛、腰椎間盤突出的毛病給治了。

中醫(yī)秘方治腰椎間盤

“三法六招”

飛燕點(diǎn)水法

找一個(gè)硬板床,趴在床上雙腿并攏,腹部緊貼于床面上,頭和腳慢慢翹起來成飛燕狀。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒,然后突然放松落下連續(xù)操作5-7次即可。早晚各一次,對(duì)于鍛煉我們腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。(不可操之過急)

五點(diǎn)支撐法

仰臥在床上,不要枕枕頭,屈膝、雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭和肩(一個(gè)點(diǎn))、雙肘部(兩個(gè)點(diǎn))和雙腳(兩個(gè)點(diǎn))這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)3~5秒,放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。

仰臥蹬車法

仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

六招

一、懸

利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以達(dá)到牽拉的目的。動(dòng)作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。

二、撐

即撐腰鍛煉,不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。每次36次,每日早晚各做一次,以自己能夠承受的力量,循序漸進(jìn),適應(yīng)后可逐漸用勁。

三、后

即腰部后伸鍛煉。雙臂置于腰部,雙腳叉開與肩同寬,全身放松,在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次,每日做兩次。動(dòng)作輕柔,防止摔倒。

四、蹲

即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著地,腳跟抬起。每日做兩次,每次下蹲36次。動(dòng)作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。

五、多

即多角度不同方位的腰部運(yùn)動(dòng)。如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰,左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等,每項(xiàng)各做36下,每日做兩次。動(dòng)作輕柔舒緩,幅度不宜過大。

六、倒

即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。每次一般倒走15分鐘,每日兩次。注意控制速度,小心摔倒。

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