中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過90%的人沒有達到良好的睡眠水平。

醫(yī)學上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。睡眠質量不佳，不僅會使人焦慮、抑郁、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

好睡眠的標準

我們1/3的生命在睡眠中度過，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行，想要有個好身體，必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢？來看看你的睡眠質量如何？

上床后10-20分鐘入睡；

睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡；

夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

早晨醒來精力充沛，無疲勞感；

睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。

各年齡段最佳睡眠時間，大家參照一下

小穴位解決失眠問題

“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不眠，百日補不回來”，失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一個穴位就可以改變睡眠問題。

神門穴的位置：位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

（即：手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。）取穴時，應正坐，仰掌的取穴姿勢。

【按神門穴的作用與好處】

1、幫助入眠，調節(jié)自律神經(jīng)，補益心氣，安定心神；

2、輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、癡呆、癲狂癇、暈車等心與神志病證；

3、治療高血壓；

4、緩解胸脅痛、掌中熱、便秘、食欲不振；

另外神門穴，顧名思義，管住人的心神，所以臨床運用：現(xiàn)代常用于改善心悸，治療心絞痛、無脈癥、神經(jīng)衰弱、癔病、精神分裂癥等。

神門穴位配伍：神門穴配內關穴、心俞穴治心痛。神門穴配內關穴、三陰交穴治健忘、失眠。神門穴配支正穴主治健忘失眠、無脈癥；配大椎穴、豐隆穴主治癲狂。

神門穴治療失眠：晚上經(jīng)常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點按“神門穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到寧心安神的作用。

用指腹輕輕按揉，感覺有酸脹感為好，約5~6分鐘。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘即可。點按刺激神門穴，用力不要過重，以有酸脹感為宜；對于失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著不錯的效果。

神門穴防治老年癡呆。50歲以后可以多按神門穴預防老年癡呆。因為心主神志，聰不聰明就要看心的功能，多按神門穴可以大補心氣，心氣足了，老年癡呆的機會也就少了。平時看電視或等車的時候，可以抽空按揉神門穴，非常方便。

神門穴促進消化。神門是心經(jīng)的原穴，心屬火，脾胃屬土，火生土，所以按神門可以讓心臟的血液供應給脾胃，促進消化，緩解便秘。具體方法為：在神門穴上做按掐，一掐一松，連做36次，兩側交替進行。

【穴位療法及注意事項】

按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作。

其實還有一個更簡便的方法

最近通過用文件夾來代替針灸，療效顯著，現(xiàn)公布于眾，失眠患者可以試用！

安全，有效！

用小的文件夾代替，夾住針刺所過的皮膚，每次只需要五到十分鐘，就可以改善睡眠！

注意事項：

1、由于夾子的力量不輕，取下來后，可以看到一條夾的痕跡，這個無礙，半小時以后，皮膚自然就慢慢恢復正常了。

2、夾的時候盡量多夾一點皮膚，夾得太少，容易傷及皮膚。

3、每次時間不用太長，有些剛買回來的夾子，力度大，剛夾上不痛，但夾幾分鐘就痛了，可以及時取下。

4、什么人？什么時候使用呢？

白天心不寧靜，煩躁時可以使用。夜晚睡前心神不安，無法入睡，可以促進睡眠。