頸肩腰腿痛反復(fù)發(fā)作三分醫(yī)七分養(yǎng)

2018-09-27 來源：廣東中醫(yī)藥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏，還應(yīng)選擇合適的坐具，以使腰部處于相對松弛狀態(tài)，減少勞損的機(jī)會(huì)。坐在有靠背的椅子上時(shí)應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。

“大夫，我的頸腰痛怎么又犯了？”

在門診，經(jīng)常會(huì)碰到一些頸肩腰腿痛疼反復(fù)發(fā)作的病人。很多病人在門診經(jīng)過治療后效果明顯，可回到家過不了一段時(shí)間又回到了“解放前”。為什么門診治療有效而后續(xù)不能維持療效呢？這到底是醫(yī)生治療的水平問題還是疾病過于嚴(yán)重需要住院治療？

俗話說的好，“羅馬城不是一天建成的”，疾病的形成也不是一蹴而就的。除了機(jī)體代謝的老化或外界暴力打擊之外，人們的生活起居、飲食工作都成為影響疾病的重要因素，譬如過度玩手機(jī)、長期伏案工作、學(xué)習(xí)工作壓力等等，而后者往往成為門診病人常見的致病因素。

長期的姿勢不良，造成脊柱生理曲度改變、局部肌肉攣縮，繼而引起關(guān)節(jié)錯(cuò)位、循環(huán)障礙壓迫神經(jīng)、血管導(dǎo)致各種不適。處于21世紀(jì)的人們離不開手機(jī)電腦，學(xué)習(xí)工作壓力也是接踵而來。

這也是為什么頸肩腰腿痛愈來愈年輕化、常態(tài)化的原因。頸肩腰腿痛，三分靠醫(yī)七分靠養(yǎng)，“解鈴還須系鈴人”，要想完全治愈頸肩腰腿痛，還得從日常生活起居中做起。

15歲小男孩的頸椎，嚴(yán)重的反弓變形，系不系很恐怖！

第1點(diǎn)-日常坐姿提示-

上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏，還應(yīng)選擇合適的坐具，以使腰部處于相對松弛狀態(tài)，減少勞損的機(jī)會(huì)。坐在有靠背的椅子上時(shí)應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。

第2點(diǎn)-日常站姿提示-

兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。這樣整個(gè)骨盆會(huì)前傾，全身的重力均勻通過脊柱、骨盆傳向下肢至足，成為真正的“腳踏實(shí)地”。此時(shí)，人體的重力線正好通過腰椎及椎間盤后部，能有效地避免椎間盤再次突出。

第3點(diǎn)-日常行走提示-

頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動(dòng)。

第4點(diǎn)-手機(jī)的正確打開方式-

怎樣做才有利健康？

保持脊椎挺直的同時(shí)，下巴微收，眼睛俯視15-20°，眼睛距離屏幕20厘米以上，可有效保護(hù)視力，左右手交替使用手機(jī)可緩解手掌和手腕肌肉的壓力。

第5點(diǎn)-如何正確看書-

在讀書時(shí)，要求先坐好、頭正、肩平、身要直、胸稍挺起，兩肩自然下垂、兩條大腿平放在椅面上，兩條小腿并攏，雙腳平放在地面上。讀書時(shí)，雙手捧著書本，書本上端稍抬高與桌面成45度角，頭稍向前傾，這易看清字體，還能避免頸部肌肉緊張和疲勞。

把書豎直或平放在桌上都是不正確的?？磿c體力活動(dòng)交替進(jìn)行，使眼睛得到休息。不要在走路、乘車或躺臥時(shí)看書，以免增加眼睛的緊張程度。

第6點(diǎn)-辦公的正確姿勢-

保持踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)呈90°，電腦屏幕與水平視線呈0-15°，鼠標(biāo)離鍵盤越近越好，后背靠近靠椅，若椅子沒有護(hù)背曲線可加購一個(gè)護(hù)背墊。

當(dāng)然，保持活動(dòng)很重要，工作一段時(shí)間后可仰頭休息片刻或者伸伸懶腰，也可離開辦公桌走動(dòng)一下，促進(jìn)氣血循環(huán)。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。

健客價(jià)：￥24

調(diào)和陰陽，溫陽補(bǔ)腎，扶正固本。用于腰腿酸痛，精神不振，夜尿頻多，畏寒怕冷，婦女白帶清稀。

健客價(jià)：￥305.33

補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。

健客價(jià)：￥890

壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。

健客價(jià)：￥8.6

壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。

健客價(jià)：￥13

祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。

健客價(jià)：￥23

健客價(jià)：￥29.9

用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。

健客價(jià)：￥6.9