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腰痛也可能是大病

2018-08-09 來源:中藥材養(yǎng)生百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活中很多人習(xí)慣用一側(cè),如總喜歡用右手或右肩,長(zhǎng)期讓一側(cè)承受壓力,會(huì)導(dǎo)致腰部受力不均,肌肉很容易拉傷?!昂芏嗳隋薰返臅r(shí)候,習(xí)慣單手牽拉,時(shí)間長(zhǎng)了易傷及腰部。”

1、彎腰的同時(shí)要屈膝

有些人一彎腰一低頭,腰就扭了。“你看,猩猩、猴子就不會(huì)有腰痛的毛病,仔細(xì)觀察它們就會(huì)發(fā)現(xiàn),盡管它們總是貓著腰走路,但他們都是屈膝屈髖的。”柏立群笑稱,最好的辦法是彎腰的同時(shí)要屈膝。他自己平時(shí)的習(xí)慣就是彎腰的同時(shí)一定會(huì)屈膝屈髖。

2、別總讓一側(cè)受力

生活中很多人習(xí)慣用一側(cè),如總喜歡用右手或右肩,長(zhǎng)期讓一側(cè)承受壓力,會(huì)導(dǎo)致腰部受力不均,肌肉很容易拉傷。“很多人遛狗的時(shí)候,習(xí)慣單手牽拉,時(shí)間長(zhǎng)了易傷及腰部。”柏立群主任建議,平時(shí)一定要保持腰部受力均衡,用力的時(shí)候,左右兩側(cè)要輪番用力,比如背雙肩包,或左右手輪換。

3、運(yùn)動(dòng)前要熱身

“運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰受傷的患者真是太多了!”柏立群主任感嘆,運(yùn)動(dòng)本身是件很好的事情,很多人運(yùn)動(dòng)受傷,一個(gè)最常見的原因就是沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)等準(zhǔn)備工作。這樣身體突然快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),就很容易吃不消。所以運(yùn)動(dòng)愛好者在運(yùn)動(dòng)前,一定要記得熱身,比如站立扭扭腰,彎腰壓腿,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力。

4、別長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),也很容易傷腰。很多人上班久坐,或喜歡躺在床上或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書。這種狀態(tài)下,后腰懸空,上半身重量全壓到了腰椎,時(shí)間久了,容易導(dǎo)致椎間盤突出。家庭主婦長(zhǎng)時(shí)間彎腰拖地,會(huì)造成肌肉疲勞,柔韌性降低以致僵硬。

所以久坐人群一定要站起來活動(dòng),坐的時(shí)候,加個(gè)靠墊,讓腰部不要懸空。拖地不妨把拖把增長(zhǎng)一些,避免過度彎腰。

慢性腰痛按摩手法:

揉:取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。

滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

推:兩手對(duì)搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

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