1.伸腿練習(xí)
伸腿運動可以拉伸大腿后側(cè)肌群。
仰臥,一只腿屈曲,足底貼地,另一只腿伸直;將伸直的腿緩慢抬高,直到你感覺到大腿有輕微受牽拉的感覺。手可放在膝后以幫助固定和抬高運動的下肢。如果你的手夠不到膝,可以把毛巾繞在膝蓋或者大腿后,然后拉毛巾;保持姿勢5秒鐘;慢慢將抬高的腿放低至地面上,并放松;重復(fù)如上動作5次;換另外一只腿,重復(fù)做如上動作。
2.三點支撐
挺腰動作可以增強臀肌的力量。
仰臥,雙膝屈曲,雙足稍分開,同肩寬,足底貼地,雙手置于身體兩側(cè);一點點抬高髖部,不要拱起背。注意不要讓你的腹部凸出來,這樣可以避免拱背。保持肩和膝處于同一直線;保持5秒鐘;緩慢放低髖部,復(fù)原;重復(fù)5次。
3.不全仰臥起坐
不全仰臥起坐可以增強腹肌的力量。
仰臥,屈膝,雙足底貼地,同肩寬;雙手在胸前交叉,保證你整個后背貼在地面上。將頭及肩部稍稍抬離地面,緩慢抬高直至肩完全離開地面。剛開始抬的高度有限也沒關(guān)系;保持姿勢幾秒鐘,隨著練習(xí)增多,你慢慢可以保持這個姿勢5至10秒鐘;慢慢將姿勢還原;重復(fù)5次。
4.拱背練習(xí)
弓背練習(xí)(像貓伸懶腰)可以鍛煉背部及腹部的肌肉。
跪在地板上,雙手撐地,頸部平行于地面;通過收緊腹部及臀部的肌肉,拱起背部,稍稍低頭;保持5秒鐘;雙手伸直,讓拱起的背部向地板方向運動。記住將身體的重量均勻地分配到雙手和雙腿上;保持姿勢5秒鐘;重復(fù)5次。
5.腿后伸練習(xí)
四肢著地,頸部與地面平行;緩慢將一只腿平行于地面后伸。腳可以伸直或者彎著,只要你覺得舒服。注意在你后伸腿的時候,不要讓你的腰部、頭或者腹部下垂。做這個動作的時候,要確保你身后沒有人以防踢傷。保持5秒鐘;還原動作,并重復(fù)5次;換另外一只腿,重復(fù)如上練習(xí)動作。
6.滑墻練習(xí)
滑墻練習(xí)可以增強腰部、髖部及腿部肌肉的力量。
直立,背貼墻,雙足分開同肩寬,雙手置于身體兩側(cè)。頭中立位,兩目前視;背部沿墻慢慢向下滑動直至你膝彎曲呈90°,就好像坐在凳子上一樣。如果你暫時不能降至這個水平,可以先練習(xí)滑動至一半的高度;保持5秒鐘;緩慢甚至雙腿,恢復(fù)初始姿勢;重復(fù)5次。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥25補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥93補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥14.8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥15消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥34補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥5強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥34.5補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥18.5固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價: ¥131.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥21補腎益肝,健腎生發(fā)。用于腎虛脫發(fā),腎虛腰痛,慢性腎炎,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥10益腎健脾,利水消腫。用于脾腎陽虛、水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性腎炎見上述癥候者。
健客價: ¥26滋腎養(yǎng)陰,益氣生津。用于氣陰兩虛所致的消渴病,癥見多飲、多尿、多食、消瘦、體倦乏力、眠差、腰痛;2型糖尿病見上述證候者。
健客價: ¥18.5清熱解毒,利濕通淋。用于急性腎盂腎炎,急性膀胱炎,下焦?jié)駸嶙C,證見:發(fā)熱惡寒、尿頻急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客價: ¥24調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價: ¥12清熱解毒,利濕通淋。用于急性腎盂腎炎,急性膀胱炎,下焦?jié)駸嶙C,證見:發(fā)熱惡寒、尿頻急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客價: ¥40.5