現(xiàn)在很多人都比較關(guān)注瘦身的問題,因為有的人身材比例看起來還好,可實際上卻會因為腰粗屁股大的現(xiàn)象,而影響到個人的形象問題,所以在平時要找一些快速有效的方案,讓自己的身材恢復,但是減臀部,瘦腰病不是一天兩天就可以的,大家需要從事這些鍛煉才能慢慢恢復。
腰粗屁股大怎么減肥
瘦臀減肥一類沒有所謂的最快最有效的方法,其成功的秘訣還是在于適量的運動加合理的飲食休息搭配。
1、首先要養(yǎng)成一個良好的坐姿習慣:坐下時腰要挺,背后最好放護腰墊,重心往上提,這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部,也可以不讓屁股上長肉。
2、另外要堅持鍛煉了,例如:爬樓梯,其實走樓梯不僅可以消耗卡路里,而且每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部。
3、推墻:雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平,可謂是一舉兩得。
4、找一把椅子,雙手扶著椅背,兩腿叉開,臀部向上翹,緩慢做蹲起,動作可重復10至15次。
5、除了鍛煉外,還要要改變飲食習慣。在吃完午飯或是晚飯后,不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,或者散散步之類的。
6、多喝水,少喝碳酸飲料
起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
7、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
8、少吃肥肉
如果正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥118用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥225