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肩頸好不好,用三個動作測試一下就知道了!

2018-05-17 來源:寧波中醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為,肩頸是大腦的總開關,向上流注到頭部和面部的血液都要經(jīng)過脖子。如果肩頸氣血不暢的話,全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

從肩膀酸脹,到脖子僵硬,總感覺肩膀隱隱發(fā)冷,胳膊抬起困難。細心留意,可能身體健康出了問題。

肩頸往往是第一個“報警”的

因為,肩頸是大腦的總開關,向上流注到頭部和面部的血液都要經(jīng)過脖子。如果肩頸氣血不暢的話,全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

一秒自測肩頸健康!

動作一

伸手摸對側的后腦勺,比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成,說明肩關節(jié)向前活動沒有受到限制。

動作二

一只胳膊側舉,一直舉到正上方,形似“舉手回答問題”。如果能完成,說明肩關節(jié)外展能力沒問題。

動作三

向后背手,要夠到脊柱正中的位置,大概是女性內衣扣的位置。如果能完成,說明肩關節(jié)旋后的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一周,嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反復,建議盡快就診。

這5個動作最傷肩頸

1.長時間的伏案工作

工作時間久了,頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強直狀態(tài),容易僵硬、勞損,導致肩頸疾病的發(fā)生。

2.坐在床上長時間看書、上網(wǎng)

有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦游戲、聊聊天,這種看似“時尚”的生活習慣其實很危險。

骨科醫(yī)生提醒,坐在床上工作、學習,頸、胸、腰、骶4個曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度,這樣長期強制性的前屈姿勢,容易引發(fā)脊柱退變性疾病,比如頸椎病和腰椎間盤突出病。

3.猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時,可能造成急性肩袖(肩關節(jié)周圍的肌腱)撕裂。

長期打網(wǎng)球、棒球,經(jīng)常游泳的人,慢性肩袖勞損比較常見;60歲以上人群,約三成患有不同程度的肩袖損傷。

4.以車代步

經(jīng)常開車的人都知道,雙手握著方向盤可不是一件輕松的事情,當人保持同一動作過久,氣血流通受到阻滯,會造成肌肉群疲勞,久之造成肌腱、韌帶的勞損,無力支撐它們包裹著的骨骼,就造成了脊椎穩(wěn)定性的改變。

5.濕發(fā)睡覺

很多人有晚上睡覺前洗澡的習慣,頭發(fā)還沒有干透就上床睡覺,導致濕邪入侵,還有些人整夜吹空調,導致寒邪襲腦,這也是肩頸疾病的發(fā)病來源之一。

肩頸疾病的危害

1.記憶力下降

肩頸保衛(wèi)著一條叫做“神經(jīng)傳導”的中樞神經(jīng)系統(tǒng),這也是大腦的營養(yǎng)輸送、毒素排除的唯一通路,當這條通路出現(xiàn)問題時,就會影響人的記憶力,甚至會導致老年癡呆癥的發(fā)生。

2.壓迫神經(jīng)根

出現(xiàn)頭暈、惡心、視力減退、耳鳴等現(xiàn)象。

3.嚴重時或導致癱瘓

當肩頸疾病出現(xiàn)惡化的時候,有的就經(jīng)常會出現(xiàn)暈倒,到了正中神經(jīng)受到壓迫的時候,就會出現(xiàn)截癱,影響生活自理了。

4.骨質增生

如果增生擠壓脊髓神經(jīng),初期會手指麻木,肢體反映遲鈍,走路像踩棉花,重則致人癱瘓,甚至死亡。

如果擠壓動脈,血液無法送到大腦,徹底壓扁血管就會引發(fā)血管阻塞,昏厥、腦中風,甚至死亡。

肩膀最愛三個字

熱——肩膀要熱養(yǎng)

在空調房或天氣冷的時候,披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸,能起到類似溫灸的作用,促進肩部血液循環(huán)。

輕——背包別太重

背包過大、過沉會加重肩部負擔,尤其是單肩大包,容易導致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。

因此,背包最好選擇雙肩背包,且背包時要盡量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。

按——用網(wǎng)球按摩

肩頸酸痛時,可以用網(wǎng)球,沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動,感到尤為疼的地方,可以多停留一會兒,有助于減輕疼痛。

三套操拯救僵硬的肩頸

1.米字操

頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

2.十點十分操

身體挺直站立,收下頜并挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反復練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

3.肩膀環(huán)繞操

自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢,充分向外用力。每組20~30次,做3~4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

做完測試,你的肩頸還好嗎?這些舒緩肩頸的小動作每天都做起來吧!

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