對于上班族來說，因為工作的需要，經(jīng)常長時間盯著電腦，導(dǎo)致用眼過度。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，56%的上班一族表示自己經(jīng)常有眼干、眼澀、疲勞等眼部不適的癥狀，視力下降，眼睛疲勞嚴(yán)重。

今天就給大家整理了一下實用的眼部保健小方法，簡單易學(xué)，對緩解眼部疲勞有不錯的效果！

眼部保健操

1、快速眨眼

頭向后仰并不停地眨眼，使眼部血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2-3次眨眼運(yùn)動即可。

2、眼珠運(yùn)動法

頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起移動。

3、看遠(yuǎn)看近法

看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1-2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

4、熱冷敷交替法

先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上30秒鐘，重復(fù)幾次，可以舒緩眼部疲勞、酸痛。

5、按壓穴位

閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節(jié)關(guān)節(jié)間的指腹，平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進(jìn)行。

除了這些舒緩眼部疲勞的動作外，平時經(jīng)常對著手機(jī)、電腦的小伙伴們，還要做好防護(hù)措施！

注意4點防護(hù)措施

在電腦前連續(xù)工作不宜超過一小時

對著手機(jī)、電腦、電視一段時間后，應(yīng)自覺閉眼休息幾分鐘，必要時可適當(dāng)使用眼藥水；使用電腦時應(yīng)與屏幕保持一定的距離，不要離電腦過近。

室內(nèi)要注意多通風(fēng)

改善辦公室的空氣流通，避免污濁空氣對眼睛的傷害；如有條件，可利用休息時間到戶外稍作活動，讓眼睛得到充分的調(diào)節(jié)和休息。

多吃保護(hù)眼睛的食物

葉黃素是一種類胡蘿卜素，它存在于各種眼部組織中，如虹膜、晶狀體、視網(wǎng)膜中。其中視網(wǎng)膜黃斑區(qū)濃度最高。它是很好的抗氧化劑。它能中和藍(lán)光，主要有抑制光線、增加視覺質(zhì)量、輔助神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。

葉黃素存在于深綠色的蔬菜和水果中，如菠菜、芥藍(lán)菜、油菜、綠花椰、甘藍(lán)、南瓜等。

定期做眼保健操

這也是保護(hù)眼睛的絕好方法，可以起到醒腦明目的作用。