這個(gè)冬天如何控制你旺盛的食欲

2018-03-01 來(lái)源：濟(jì)南焦東海中醫(yī)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：高纖維食物，像蔬菜、菌類(lèi)、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認(rèn)的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺(jué)，也就是較強(qiáng)的飽腹感。

今天就是

24節(jié)氣中的「大寒」

也是一年中最后一個(gè)節(jié)氣

隨著天氣的漸冷

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的食欲也愈加旺盛了呢

寒冷的日子里，

每天總有那么20個(gè)小時(shí)吃東西

不過(guò)，繼續(xù)這么吃下去

就無(wú)顏面對(duì)鄉(xiāng)親父老了

畢竟還有一個(gè)月就要過(guò)年啦

這個(gè)月還是控制下食欲

準(zhǔn)備漂亮地回家過(guò)年吧

這個(gè)冬天如何控制你旺盛的食欲

01、選擇高纖維、低脂肪的食物

高纖維食物，像蔬菜、菌類(lèi)、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認(rèn)的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺(jué)，也就是較強(qiáng)的飽腹感。

要控制食欲，一定要避開(kāi)高脂肪的食物，如金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，攝入的能量的食品一定要少吃。

02、多喝熱茶暖身暖胃

天氣冷的時(shí)候，喝熱茶先讓身體覺(jué)得暖，不至于想去吃東西來(lái)暖暖胃，這樣就可以減少去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。

03、少食多餐定時(shí)定量

冬天因?yàn)樯眢w需要更多的熱量來(lái)維持溫度，所以你總是感覺(jué)到肚子很餓。

但我們要學(xué)會(huì)正確吃。我們每次在過(guò)多進(jìn)食的時(shí)候，血糖都會(huì)馬上上升，如果血液中的含糖量變高的話，身體會(huì)很容易囤積脂肪。反之，如果你每次進(jìn)食變少的話，血液中的含糖量就會(huì)變少，這樣你很難會(huì)長(zhǎng)胖了。

少食多餐就是利用了這個(gè)原則，每天吃個(gè)3-6頓飯，每次都進(jìn)食一點(diǎn)，不僅不會(huì)讓你有空腹的感覺(jué)，而且一天所攝入的總熱量也不會(huì)變多。

很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間，導(dǎo)致的后果是你很想回家大吃一頓，肥胖就是這么產(chǎn)生的。

04、蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對(duì)適合想要減肥的你。蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好，肉類(lèi)食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點(diǎn)。

我們基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的時(shí)候就已經(jīng)很飽了，所以在吃飯的時(shí)候可以先吃蔬菜，容易產(chǎn)生飽腹感，這樣可以防止你攝入過(guò)多的熱量。

05、盡量挑低熱量食物

當(dāng)人體感覺(jué)寒意時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令，設(shè)法讓身體加溫，這時(shí)會(huì)不自覺(jué)去尋找糖類(lèi)、淀粉類(lèi)等很容易迅速轉(zhuǎn)換成能量的食物。

但是，大腦很好騙，一樣是想吃東西，選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對(duì)食物的渴望。

所以，不妨準(zhǔn)備一些低熱量零食，像是無(wú)糖口香糖，熱量較低的水果如番石榴等，以應(yīng)付冬季隨時(shí)高升的口腹之欲吧。

06、泡澡暖寶寶等暖身暖胃

泡澡不僅可以讓身體暖起來(lái)，也可以提升代謝。

如果冬天在家里突然覺(jué)得食欲大增，不妨干脆去泡個(gè)熱水澡，盡早上床睡覺(jué)去，這樣可以控制食欲不至于暴飲暴食哦。還有，也可常常將暖寶寶貼在胃部，讓胃部暖和起來(lái)，這樣他就不會(huì)一直提醒你“我要吃東西”了。

07、增加日照

冬季寒冷，很多人喜歡宅著，不喜歡外出，但是對(duì)于要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的！千萬(wàn)不要因?yàn)樘?yáng)的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié)，室外活動(dòng)減少了，太陽(yáng)也少曬到，身體的一些機(jī)能就開(kāi)始偷懶，脂肪開(kāi)始堆積。在冬季日常多曬太陽(yáng)可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

08、睡眠管理

冬季減肥一定要有充足的睡眠，當(dāng)睡眠不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一種讓人容易產(chǎn)生饑餓感的grehlin的激素分泌增多。而另一種叫做leptin的激素分泌減少，這種leptin激素是抑制食欲并且參與脂肪代謝的，對(duì)控制體重十分重要。

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健胃消食片：健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積，癥見(jiàn)不思飲食，噯腐酸臭、脘腹脹滿，消化不良見(jiàn)上述癥候者。咽炎片：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清熱解毒，清利咽喉，鎮(zhèn)咳止癢。用于慢性咽炎引起咽干，咽癢，刺激性咳嗽。王老吉潤(rùn)喉糖：潤(rùn)肺止咳、止咳化痰、治虛勞咳?？┭男赜薪Y(jié)、肺委、肺痛等。

瀉火明目。用于肝火旺盛，目赤腫痛，視物昏暗，羞明流淚。

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強(qiáng)身補(bǔ)腦，固腎補(bǔ)氣，增進(jìn)食欲。用于腎虧陽(yáng)弱，記憶減退，夜夢(mèng)精溢，腰酸腿軟，氣虛咳嗽，五更溏瀉，食欲不振。

健客價(jià)：￥528

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解表散熱，疏肝和胃。用于外感病，邪犯少陽(yáng)證，癥見(jiàn)寒熱往來(lái)、胸脅苦滿、食欲不振、心煩喜嘔、口苦咽干。

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壯陽(yáng)補(bǔ)腎。用于腎陽(yáng)不足引起的性欲淡漠，陽(yáng)瘺滑泄，腰腿酸痛，腎囊濕冷，精神萎靡，食欲不振等癥。

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瀉火明目。用于肝火旺盛，目赤腫痛，視物昏暗，羞明流淚。

健客價(jià)：￥18.5

溫腎壯陽(yáng)、益氣滋腎。用于元?dú)馓澨?，精神萎靡，食欲不振；男子?yáng)衰，精寒無(wú)子，遺精陽(yáng)痿，舉而不堅(jiān)；女子宮寒，久不孕育。

健客價(jià)：￥16.9

治療腸道菌群失調(diào)(抗生素、化療藥物等)引起的腹瀉、便秘、腸炎、腹脹，消化不良，食欲不振等。

健客價(jià)：￥41

解表散熱，疏肝和胃。用于外感病，邪犯少陽(yáng)證，癥見(jiàn)寒熱往來(lái)、胸脅苦滿、食欲不振、心煩喜嘔、口苦咽干。

健客價(jià)：￥14

本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人，主要用于： 1.厭食和其相關(guān)的疾?。?－因代謝應(yīng)激，如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振－神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識(shí)障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂； - 頜面部損傷

健客價(jià)：￥68

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥54