近日，武漢霧霾籠城，PM2.5指數(shù)一度高達(dá)275。在這種霧霾天氣里，不少市民為了自己的健康也開(kāi)始紛紛嘗試各種防霾方法，這些方法是否科學(xué)、實(shí)用呢？

越小的顆粒物危害越大

10微米以上的顆粒物會(huì)被擋在鼻子外面，10微米直徑的顆粒物通常沉積在上呼吸道，2.5微米以下的可深入到細(xì)支氣管和肺泡，讓支氣管通氣作用下降，細(xì)支氣管和肺泡的功能喪失，有的大氣顆粒物還會(huì)腐蝕肺泡壁。

PM2.5這類微細(xì)顆粒物進(jìn)入肺泡之后，會(huì)引起人體的氧化應(yīng)激水平提高，炎癥反應(yīng)水平升高，使支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病急性發(fā)作或急性加重，還會(huì)誘發(fā)急性鼻炎、急性支氣管炎等。而且由于缺乏有效的清除措施，長(zhǎng)期生活在霧霾的環(huán)境中，還會(huì)誘發(fā)肺間質(zhì)損害等。

最好的養(yǎng)肺就是做好防護(hù)

“其實(shí)霧霾天少出門就是最好的養(yǎng)肺方法”馮毅教授表示，特別是免疫力較低的老人、小孩和患有呼吸系統(tǒng)疾病的人盡量避免減少戶外出行的時(shí)間，晨練等戶外活動(dòng)也要避開(kāi)早晚霧霾的高峰時(shí)期。

“一定要出門的話，就要戴上有防霧霾功能的口罩。一般的一次性口罩雖然可以隔絕灰塵和花粉，但對(duì)于顆粒更小的PM2.5，普通口罩的防護(hù)力就不夠了。所以要選擇專業(yè)的防霾口罩，并且口罩要盡量與面部貼合緊密，以達(dá)到最大的防護(hù)效果。在霧霾天氣外出回家后，最好是用清水沖洗鼻腔。”

同時(shí)，霧霾期間待在家里也要注重空氣質(zhì)量，門窗要盡量少開(kāi)，尤其要避免在PM2.5指數(shù)最高的時(shí)候開(kāi)窗，在關(guān)閉窗戶期間也要減少室內(nèi)活動(dòng)。有條件的可以在家里安放空凈化器以提高室內(nèi)空氣質(zhì)量，減少PM2.5對(duì)人體健康的危害。

緩解霧霾“后遺癥”中藥作用大

一些廣告中所謂的“中醫(yī)世家”、“中醫(yī)院教授”配制的清肺茶聲稱能清除吸入體內(nèi)的霧霾，但是專家提醒：中醫(yī)講究整體和辨證觀念，即使是潤(rùn)肺補(bǔ)肺氣的藥材，藥效也因人而異，體質(zhì)不對(duì)的人使用偏方還會(huì)有不良反應(yīng)，所以不建議市民盲目使用網(wǎng)上的清肺偏方。

“霧霾清肺茶中多有性味寒涼的中藥，體質(zhì)虛寒，脾胃功能較差的人群不適宜服用。”馮毅說(shuō)。

那中藥能否起到清除PM2.5的作用呢？馮毅表示，中醫(yī)里一些清肺化痰的中藥一定程度上可以把PM5以上的顆粒通過(guò)痰液帶出，但是對(duì)于PM2.5作用就不大了。“對(duì)于霧霾誘發(fā)的呼吸道非細(xì)菌性炎癥反應(yīng)，臨床上使用止咳化痰、肅風(fēng)潤(rùn)肺的中藥，有較好的控制緩解效果，但是要徹底清除PM2.5，吃藥還是沒(méi)有太大的作用。”

所以，如果因?yàn)殪F霾出現(xiàn)一些急性呼吸道癥狀，就要前往正規(guī)醫(yī)院，由醫(yī)生診斷后用藥控制。

正確科學(xué)的食療緩解霧霾影響

除了防護(hù)措施做好之外，能不能通過(guò)食療來(lái)緩解霧霾的影響呢？馮毅教授表示，保持良好作息和合理飲食，應(yīng)多飲水、清淡飲食，增強(qiáng)免疫力，日常食用一些具有清肺化痰功效，且藥性平和、藥食同源的藥膳，例如百合等，對(duì)于降低霧霾對(duì)人體的傷害還是有作用的。

但是那些在社交工具上廣為傳播的吃豬血、木耳清除肺部的PM2.5沉積，馮毅認(rèn)為并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，豬血、木耳雖然有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能起到降低膽固醇的作用，但是對(duì)呼吸道中的霧霾顆粒來(lái)說(shuō)，是沒(méi)有效果的。

百合燉雪梨

干百合50克，清水浸泡半小時(shí)；雪梨2個(gè)，洗凈去核，連皮切塊

將雪梨塊和百合放入砂鍋，加入適量水，小火煲煮1小時(shí)，加入冰糖，攪拌即可食用。適用于霧霾天氣日常養(yǎng)生。