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一夜好眠-中醫(yī)防治失眠

2018-02-02 來源:民間中草藥大全  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前三小時(shí),不飲酒不吸煙 -- 因吸煙會(huì)刺激興奮大腦皮質(zhì)層,容易睡不著,而少量飲酒卻可以幫助入眠,但若長(zhǎng)期都靠飲酒才能入睡會(huì)變成慣性,一旦沒喝酒反而睡不著了。

躺在床上多久可入睡?

1、若超過半小時(shí)、在一個(gè)小時(shí)內(nèi)睡著→輕度失眠

2、躺在床上超過一小時(shí),仍睡不著→中度失眠

3、若心思煩擾、多夢(mèng),需二小時(shí)以上才能入睡→重度失眠

4、若伴有心悸、健忘,且睡時(shí)容易驚醒、一旦醒來即輾轉(zhuǎn)反側(cè),久久無(wú)法再入睡→嚴(yán)重失眠

中醫(yī)治失眠,對(duì)癥下藥真有效!

1、心腎陰虧血少,虛火內(nèi)動(dòng)(心腎不交):健忘怔忡,心煩少寐,心悸神疲,口舌生瘡,大便秘結(jié),舌紅少苔,脈細(xì)數(shù)。治以養(yǎng)心安神、滋陰清熱。天王補(bǔ)心丹。

2、心脾氣血兩虛證。食少體倦、面色萎黃,心悸,怔忡,健忘,失眠,舌淡、苔白薄。治以補(bǔ)益氣血、健脾養(yǎng)心。炒白術(shù),桂圓肉、歸脾湯。

3、虛勞虛煩不得眠、咽乾口燥、舌紅、脈細(xì)弦。治以養(yǎng)血安神,清熱除煩,酸棗仁湯。

助眠六法:

1、想睡才上床--如果只有一點(diǎn)睡意,就上床睡覺的話,往往會(huì)在床上躺三十分鐘以上,反而因沒睡著,而使心情更煩躁。

2、若有吃宵夜的習(xí)慣,吃八分飽即可--因吃太飽容易睡不著。(當(dāng)然過度飢餓也無(wú)法入睡)

3、睡前三小時(shí),不飲酒不吸煙--因吸煙會(huì)刺激興奮大腦皮質(zhì)層,容易睡不著,而少量飲酒卻可以幫助入眠,但若長(zhǎng)期都靠飲酒才能入睡會(huì)變成慣性,一旦沒喝酒反而睡不著了。

4、眠前勿做運(yùn)動(dòng)--睡前2小時(shí)避免做運(yùn)動(dòng),以免影響睡眠。

5、睡前六小時(shí),不吃含咖啡因食品--包括咖啡、茶類、提神飲料等。

6、安排良好的睡眠環(huán)境--臥房應(yīng)安靜,燈光宜柔和,寢具也以柔軟、舒服為宜。

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