有人說，膝關節(jié)的平均壽命是60歲？是真的嗎？那60歲以后，我們接下來的人生要怎么度過？
關節(jié)有可能因為“用”得不當而加速損傷，甚至好多人還沒到60歲，關節(jié)就已經要“退休”了！那怎么避免“用”錯呢？
自我檢測膝關節(jié)健康
先通過三個簡單的測試，看看您的關節(jié)好不好。
膝關節(jié)檢測
單腿站立，下蹲，膝關節(jié)成90°是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)，如果出現(xiàn)了，說明膝關節(jié)軟骨退化、磨損。(注意做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。)
30秒鐘坐起測試
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少下。
上下樓梯時關節(jié)的感受
這也是一個很重要的自測方法。膝關節(jié)炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關節(jié)疼，就一定要注意了。
相同年齡，女性得膝關節(jié)病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經，雌激素水平很快下降，降低了對骨關節(jié)的保護。女性的肌肉力量較男性弱，因此關節(jié)的負荷大于男性。還有一些女性做家務時經常跪地，對膝蓋損傷較大。
30歲，50歲膝關節(jié)的兩道坎
30歲以前
膝關節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。
30~50歲
膝關節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。
50歲以上
膝關節(jié)內的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節(jié)的保護能力減弱，長期的負重也使得關節(jié)面軟骨產生磨損以及慢性炎癥。
因此不少人會感覺到明顯的關節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。
一個動作保護膝關節(jié)
那該怎么治療呢？
治療有很多辦法，你要想圖快，今天吃肉明天長胖，那就去醫(yī)院換個髕骨就行了，或者打玻璃酸鈉進去，又好又快。
如果不想開刀，想自己調理減輕腿部壓力，逐漸讓膝蓋恢復到從前的樣子，我們今天教您一個最簡單、最方便、最便宜的自我治療妙招，一個動作就搞定。
這個動作叫做靜蹲。和蹲馬步有點像，但不完全一樣。
具體動作時這樣的
要點1：找一個靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”，把體重平均分配在兩條腿上。
要點2：雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌(大腿前面的肌肉)主要受力。
練好這跨肌肉就能保護雙腿
要點3：這時股四頭肌，尤其是接近膝關節(jié)的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態(tài)，然后緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。
上面三種不同的角度，難度逐漸加大，可以慢慢來。
小提示：
每天建議拿出10分鐘來做這樣的練習，剛開始的時候可能蹲不了多久，也蹲不了多深，但是慢慢加深、加長練習時間即可，慢慢來，堅持就是勝利，堅持就有效果，堅持就是健康。最后再說一次哦，想一口氣吃成胖子的就去醫(yī)院。
好方法就是靜蹲，靜蹲就是好方法，想要膝蓋不痛自己走路自如的，除了保暖、防寒、適當補充維生素+鈣之外一定要加上這個方法哦！
適量的走路
走路是一個非常好的運動，但是如果走到一定距離，膝蓋出現(xiàn)疼痛，就不要繼續(xù)再走路。否則會增加關節(jié)磨損，降低關節(jié)壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便可以幫助保護膝蓋。
盡量坐高凳子
專家建議老年人特別是有膝關節(jié)疾病的患者，在坐凳子時，盡量選擇相對較高的凳子，以腳能碰到地面為準，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。
溫陽散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸椎及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價： ￥37清熱利濕，活血通絡。用于濕熱閉阻、淤血阻絡所致的弊病，癥見關節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利；用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后見上述證候者。
健客價： ￥46濕痹拘攣，腰膝關節(jié)酸重疼痛，吐瀉轉筋，腳氣水腫。
健客價： ￥26消炎、止痛、促進傷口愈合，術后修復。
健客價： ￥1070用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等?？删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥199用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等，可緩解和消除骨性關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥43滋補肝腎、養(yǎng)血榮筋、通絡止痛。用于肝腎不足、筋脈淤滯所致的膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，癥見關節(jié)腫脹、疼痛、功能障礙。
健客價： ￥74活血化瘀、祛風散寒、通絡止痛。主治：用于治療骨性關節(jié)炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關節(jié)等部位疼痛、腫脹、麻木重著、遇寒加重,關節(jié)屈伸不利、活動功能障礙等。
健客價： ￥69溫陽散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸椎及膝關節(jié)增生性關節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，畏寒肢冷等。
健客價： ￥65活血散瘀，消腫止痛。用于跌打腫痛，腰膝關節(jié)疼痛。
健客價： ￥10.5用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等?？删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥128用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等?？删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥49用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等?？删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥436用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等?？删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥39用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等?？删徑夂拖顷P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥17用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥39用于治療和預防全身所有部位的骨關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等。可緩解和消除骨關節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關節(jié)活動功能。
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健客價： ￥48用于治療和預防全身各種關節(jié)的骨性關節(jié)炎，包括膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)、手腕關節(jié)、頸及脊椎關節(jié)和踝關節(jié)等?？删徑夂拖切躁P節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關節(jié)活動功能。
健客價： ￥290通絡生骨膠囊：活血健骨，化瘀止痛。用于股骨頭缺血性壞死，癥狀髖部活動受限，疼痛，跛行，肌肉萎縮，腰膝酸軟，乏力倦怠，舌質偏紅或有淤斑，脈弦。 硫酸氨基葡萄糖膠囊：適用于全身各個部位的骨關節(jié)炎、如膝關節(jié)、髖關節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關節(jié)和踝關節(jié)等。
健客價： ￥4980
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