我們只需要做一個(gè)動(dòng)作，兩只腳打開同一個(gè)拳頭的寬度，用膝關(guān)節(jié)夾住礦泉水瓶，里面加點(diǎn)溫水效果會(huì)更好，然后把腳跟抬起一點(diǎn)來，就這樣保持兩分鐘，吸氣均勻，呼吸自然就可以，把背伸直，保持坐直，這個(gè)過程中，其實(shí)我們腿部附近的肌肉都會(huì)得到很好的鍛煉，真是感覺就已經(jīng)開始鍛煉了，腿開始抖了，所以人老腿先老，腿老膝先老，我們一定要進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，這個(gè)動(dòng)作是鍛煉膝蓋周圍的肌群，鍛煉的時(shí)候氣血供應(yīng)就上來了，就會(huì)把一些風(fēng)寒寒氣去除掉，膝蓋會(huì)有熱的感覺尤其是膝蓋外側(cè)這塊，所以這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法。

　　很多老人家如果他在坐著的時(shí)候不太舒服了，那就躺著來做，剛開始年齡大的先用空瓶子鍛煉，慢慢的開始有練習(xí)基礎(chǔ)了就加一點(diǎn)溫水，溫水對(duì)膝關(guān)節(jié)的保暖效果更好，然后慢慢增加水量，讓它有重量，躺著的時(shí)候怎么練呢，躺下也是用兩個(gè)膝關(guān)節(jié)夾住水瓶，腳尖向回勾，保持，腿部肌肉收緊，躺著一是可以鍛煉腹肌，二是對(duì)腿部沒有任何承重，對(duì)老年人減少腿部承重，練完對(duì)膝蓋腿部外側(cè)內(nèi)側(cè)都有熱氣流動(dòng)的感覺，做完以后，老人家要常規(guī)的保養(yǎng)，經(jīng)常把手搓熱以后，暖在膝蓋上，然后由內(nèi)向外的或者由外向內(nèi)的摩擦，因?yàn)槟Σ習(xí)a(chǎn)生熱，經(jīng)常這樣把關(guān)節(jié)搓熱以后，可以慢慢把風(fēng)寒給散出來，所以這是很多老人家的常規(guī)動(dòng)作。

　　有沒有什么穴位我可以沒事按一按，幫助血液循環(huán)更快一些？有一個(gè)專門治療膝關(guān)節(jié)疼痛的一個(gè)穴位，犢鼻穴，在哪呢？在我們外膝眼的位置，就是髕骨外側(cè)這個(gè)窩，像牛犢的鼻子一樣，這個(gè)地方每天輕輕的用手去拍打它，可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的供血，犢鼻穴是一個(gè)專門改善膝關(guān)節(jié)供血，治療膝關(guān)節(jié)炎膝關(guān)節(jié)疼痛的一個(gè)非常有效的穴位。

　　還有一個(gè)叫足三里，我們都很熟悉，專門增強(qiáng)腿腳力量的，就在犢鼻穴向下量三寸，然后敲打它，這是兩個(gè)外側(cè)的。

　　還有一個(gè)內(nèi)側(cè)的，在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)叫陰陵泉，像很多人腿腳沒勁呢，是因?yàn)槠⑻搩?nèi)濕，這穴位健脾祛濕，使腿有力量，就在我們膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，順著骨頭往下摸，摸到一個(gè)窩就是，然后再輕輕的拍打這里，其實(shí)不用說把這個(gè)穴位找的特別準(zhǔn)確，離穴不離經(jīng)，很多老阿姨老叔叔找不到穴位的時(shí)候，沒關(guān)系，只要在這個(gè)局部的位置上，在經(jīng)絡(luò)的位置上就可以了。

　　專家提示：

　　風(fēng)寒濕毒容易在膝關(guān)節(jié)沉積，可以通過三個(gè)穴位來疏通經(jīng)脈，保護(hù)膝蓋。犢鼻穴又叫外膝眼穴，位置在髕骨和髕韌帶外側(cè)的凹陷處。

　　足三里，在犢鼻穴下邊四橫指處，脛骨旁一橫指的位置。

　　陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)下，脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處，如果找不準(zhǔn)具體的穴位，也不要緊，只要經(jīng)常拍打穴位所在的大概區(qū)域就可以了，再加上揉搓整個(gè)膝蓋，更能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解膝蓋疼痛。

　　保養(yǎng)和強(qiáng)健膝蓋呢，要強(qiáng)健一條肌肉，這條肌肉就在大腿的前側(cè)，這是非常重要的一條肌肉，叫股四頭肌，如果把股四頭肌收緊，膝蓋髕骨就能往上提起來，它是負(fù)責(zé)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的，所以人老了，主要就是這塊肌肉沒有力量了，所以他腿腳無力，只要做一個(gè)動(dòng)作去強(qiáng)化它，人的腿腳就會(huì)有力，什么動(dòng)作呢，蹲，不是說蹲傷膝蓋嗎？蹲為什么會(huì)傷膝蓋呢，因?yàn)樗某兄貕毫μ?，所以我們靠墻蹲就沒有壓力了，您靠實(shí)在墻上，雙腳往前走一點(diǎn)點(diǎn)，這樣兩腳打開往后蹲，這樣膝蓋就不受力了，前側(cè)肌特別受力，這是鍛煉它的，一般我們根據(jù)自己的情況來，有的人可能只能堅(jiān)持一分鐘，什么時(shí)候能堅(jiān)持到十分鐘，我們的腿腳就非常有力量了。