年紀(jì)大了一身?。靠赡苤皇撬ダ系谋憩F(xiàn)！

　　人老了不中用，哪哪都不舒服，晚上睡一會(huì)就醒，喝了水后就尿頻尿急，多走會(huì)兒就喘不上氣，時(shí)不時(shí)還腰酸背痛……這一定是得病了嗎？未必，有些癥狀可能只是身體衰老的表現(xiàn)！

　　很多中老年人都有一個(gè)現(xiàn)象：明明很困了，但躺到床上就是睡不著，一有動(dòng)靜就會(huì)醒；白天又好像特別能睡著，看會(huì)兒電視就打盹，拿著報(bào)紙就瞇起了眼……

　　夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠的質(zhì)量?！端唠s志》曾發(fā)表文章稱(chēng)：老人白天打盹，晚上不睡，主要是因?yàn)樗麄冏陨矸置谕屎诩に販p少的緣故。

　　35歲后，人體自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10-15%，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)，甚至褪黑素分泌的晝夜節(jié)律又會(huì)漸趨平緩甚至消失。夜間入睡難，睡眠質(zhì)量低也就不言而喻了。

　　如何提高褪黑素水平

　　提高褪黑素水平，主要有兩個(gè)方向。其一，補(bǔ)充蝦青素以刺激內(nèi)源性褪黑素的分泌，日常可食用蝦、蟹、鮭魚(yú)、藻類(lèi)、雨生紅球藻等海洋生物；其二，直接補(bǔ)充外源性褪黑素以調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，美國(guó)FDA認(rèn)為褪黑激素可作為普通的膳食補(bǔ)充劑，改善睡眠。

　　人體的肺活量，從20歲開(kāi)始緩慢下降，40歲時(shí)，心臟向全身疏送血液的效率也會(huì)開(kāi)始降低。因此，即使男性在30歲時(shí)能吸入946ml空氣，但到70歲時(shí)，會(huì)降至473ml左右。

　　老年人往往伴有心肺功能退化，胸廓變形，呼吸道黏膜萎縮，清除能力降低，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，呼吸肌、肋間肌、心肌等也會(huì)萎縮，也就容易出現(xiàn)氣短等的現(xiàn)象，甚至易患呼吸道感染等疾病。

　　如何改善心肺功能

　　運(yùn)動(dòng)，可以誘導(dǎo)生理性的心臟生長(zhǎng)，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能，也能增強(qiáng)肺活量，利于支氣管等呼吸道分泌物、垃圾的排出，從而改善心肺功能。但秋冬季節(jié)霧霾嚴(yán)重時(shí)，盡量減少外出運(yùn)動(dòng)。

　　多吃新鮮蔬菜、水果，如：白色食物——百合、薏米仁、淮山藥、黑芝麻、燕麥、蓮子、芡實(shí)、藕、豆制品、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤(rùn)肺作用。

　　三文魚(yú)、鮭魚(yú)、鮐魚(yú)等深海魚(yú)及杏仁、榛子、開(kāi)心果、核桃等堅(jiān)果有利于清除多余膽固醇，保護(hù)血管，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的作用。

　　老年人消化器官的生理功能衰退明顯，平均每4個(gè)老年人中就有1個(gè)消化不良患者。

　　牙齦萎縮，甚至牙齒脫落使得咀嚼受阻，加重腸胃負(fù)擔(dān)；消化道黏膜、腺體萎縮，使得胃液、膽汁、胰腺的消化酶分泌量及活性降低，對(duì)脂肪、蛋白質(zhì)、淀粉等的消化能力大大降低；胃腸道平滑肌萎縮，彈力減弱等也會(huì)造成中老年人的機(jī)械性消化功能減弱。

　　如何改善腸胃功能

　?、俦M量保持口腔健康與衛(wèi)生，牙齒出現(xiàn)脫落或是齲齒等，及時(shí)治療；

　?、谙芰p弱，應(yīng)少食多餐，不宜一次性進(jìn)食量過(guò)大，尤其是堅(jiān)果等堅(jiān)硬物、炸雞等油膩物、紅薯等易脹氣的食物；

　?、廴粘ｏ嬍硲?yīng)以清淡易消化、富有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，如：雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、雞肉等，豆豉、燕麥、芹菜等高纖維食物有助于清潔口腔，調(diào)節(jié)腸胃，改善便秘。

　　老年人器官功能退化后，很多健康參考指標(biāo)也會(huì)發(fā)生變化，稍微偏高一點(diǎn)不一定就是疾病，血壓就是一個(gè)比較有代表性的例子。

　　血管阻力和血液流量是決定血壓高低的主要因素。由于人體衰老，動(dòng)脈趨于硬化，血管狹窄且彈性較差，想要正常輸送血液，只能增加血壓。加之腎功能退化，排鈉的能力也會(huì)減弱，血壓也就相對(duì)容易升高。

　　因此，一般情況下，我們認(rèn)為血壓超過(guò)120/80毫米汞柱，就屬于血壓偏高，但對(duì)于80歲左右的老年人，血壓不超過(guò)160/100毫米汞柱，都屬于合理范圍。

　　預(yù)防血管硬化等病變

　　血管硬化會(huì)誘發(fā)卒中、冠心病等多種高危險(xiǎn)的疾病，重在各個(gè)年齡段的預(yù)防。

　?、俳档脱赫吵矶?，溶解血栓，有助于清潔血管。納豆，是日本的傳統(tǒng)食品，對(duì)心血管疾病有較好的預(yù)防作用。它可以抑制血小板凝集，預(yù)防血栓的形成，又能激活體內(nèi)的纖溶酶原，輔助清除血栓。

　　②適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以增加血流，改善血管彈性，但中老年人不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周三次30鐘以上走路、太極拳等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅有助于降低血壓，也能改善血管環(huán)境。

　　衰老，是一個(gè)不可逆的生命過(guò)程，以下三個(gè)方面是導(dǎo)致衰老的重要原因。

　　1、慢性炎癥

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，有炎癥的器官越來(lái)越多，無(wú)法得到有效控制時(shí)，會(huì)加速衰老，增加癌癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議

　　咖喱、生姜富含大量天然的抗炎物質(zhì)，如：姜黃素；口蘑、金針菇等菌菇類(lèi)食物含有增強(qiáng)免疫力的多種天然物質(zhì)和菌類(lèi)多糖，能減少炎癥的發(fā)生；白茶、綠茶中富含兒茶素，有抗氧化及消炎的作用。

　　2、細(xì)胞能量枯竭

　　線粒體，是細(xì)胞的“供電站”，一旦減弱，就會(huì)發(fā)生心梗、肌肉組織衰退、慢性疲勞、神經(jīng)性疾病等。

　　3、氧化應(yīng)激反應(yīng)

　　人到中年后，自由基會(huì)給機(jī)體帶來(lái)不少麻煩，它會(huì)影響許多生理過(guò)程的正常流向，加重身體負(fù)擔(dān)，引起各種疾病。

　　建議

　　維生素E+β胡蘿卜素+硒元素被稱(chēng)為“超級(jí)抗氧化戰(zhàn)隊(duì)”。堅(jiān)果類(lèi)、芝麻、玉米等富含維生素E，木瓜、芒果、胡蘿卜含有β胡蘿卜素，蝦、貝類(lèi)、鵝蛋等硒含量相對(duì)較高。