還不把免疫力當(dāng)回事？小心它給你顏色看

　　我們的身體與生俱來(lái)有著一種非凡的自我康復(fù)和抵御疾病的能力——免疫系統(tǒng)的免疫力。然而隨著現(xiàn)在人民的生活水平的提高，免疫力的低下的人群越來(lái)越多。不良的生活習(xí)慣，壓抑的情緒都會(huì)導(dǎo)致人們免疫力下降。除了目前空氣污染等外在原因，我們也要從自身找原因，盡量避免導(dǎo)致免疫力下降的因素。

　　導(dǎo)致免疫力低下的因素有哪些？

　　01缺乏睡眠

　　缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。

　　02以車代步

　　研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，4個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)兩倍。

　　03不愛喝水

　　充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。

　　04壓抑情緒

　　美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問(wèn)題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。

　　05社交圈子小

　　研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。

　　06缺少幽默感

　　美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時(shí)可顯著提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。

　　07濫用抗生素

　　腸道除了吸收養(yǎng)分，70%的免疫力都在腸道里，其中包括特殊的抗癌細(xì)胞。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。

　　08夫妻冷淡

　　肌膚觸摸是夫妻間的潤(rùn)滑劑。在身體接觸時(shí)，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁、增強(qiáng)機(jī)體免疫的作用。

　　09生活中缺少歌唱

　　唱歌有助于提高人的免疫力。德國(guó)法蘭克福大學(xué)的專家對(duì)唱詩(shī)班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)（免疫球蛋白A）和抗壓力激素（氫化可的松）的濃度都有了顯著提高。

　　如何提高免疫力？

　　一、多和朋友在一起

　　和朋友在一起時(shí)，由于感受到友情和社會(huì)認(rèn)同，人的免疫系統(tǒng)會(huì)處于良好的狀態(tài)。

　　二、聽自己喜歡的音樂

　　聽音樂也能激活人體的免疫系統(tǒng)，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。

　　三、減少噪音

　　噪音不僅傷害人們的聽力，還會(huì)造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)的不適——這和受到驚嚇或感到壓力時(shí)身體的反應(yīng)是一樣的。人如果長(zhǎng)期處于噪音之中會(huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

　　四、保持積極的心態(tài)

　　免疫系統(tǒng)會(huì)受到思想和感覺的暗示，所以，我們應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)。美國(guó)梅友診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)樂觀的人比悲觀的人多活12年。

　　五、飲食合理

　　任何一種營(yíng)養(yǎng)的缺乏都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性和長(zhǎng)期性的疾病。

　　六、放聲大笑

　　生氣和悲傷會(huì)損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以使免疫細(xì)胞變得更加活躍。

　　七、多用腦

　　積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力。

　　八、多活動(dòng)

　　有規(guī)律、長(zhǎng)期的適度鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。然而，活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時(shí)調(diào)整。

　　九、學(xué)會(huì)放松

　　壓力會(huì)使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會(huì)使免疫系統(tǒng)的反應(yīng)變慢。經(jīng)常練習(xí)一些放松的技巧，如有氧運(yùn)動(dòng)、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強(qiáng)免疫功能。

　　十、把燈關(guān)掉

　　在黑暗中人體才會(huì)產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長(zhǎng)時(shí)間處于燈光下，都會(huì)減少褪黑激素的釋放量，同時(shí)使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會(huì)抑制褪黑激素的釋放，因此，臥室越暗越好。

　　對(duì)于老百姓來(lái)說(shuō)，與其求助于各種保健品，還不如從自身做起，避免危害因素，積極提高自身免疫力，這樣才能更加從容的面對(duì)繁重的生活。