坐的多動(dòng)的少，吃的細(xì)吃的精，便秘的人越來(lái)越多，很多人深受其苦。

　　于是，各種治便秘的偏方開始流傳：腹部按摩、便秘馬桶操、早起一杯水……這些方法到底有沒(méi)有用呢？

　　1順時(shí)針腹部按摩

　　雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30~50遍，堅(jiān)持每天做一次，30天后可自行正常排便。

　　無(wú)病變前提的便秘才有效

　　如果是器質(zhì)性便秘，如腸梗阻、腫瘤、腸道炎癥所致，再怎么按摩都不會(huì)幫助排便，還可能加重病情。

　　如果是因辛辣飲食、久坐不動(dòng)等造成的功能性便秘，癥狀較輕，按摩腹部是有效果的。便秘癥狀較重，單純按摩并不能緩解。

　　注意：腹部按摩講究力度與呼吸相互配合。當(dāng)按摩至左下腹時(shí)，要適當(dāng)加強(qiáng)手指壓力，以不感到疼痛為度；按壓時(shí)要呼氣，放松時(shí)要吸氣。每次按摩10分鐘左右，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　2便秘馬桶操

　　排便時(shí)，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉(zhuǎn)10下，用扭動(dòng)刺激大腸，產(chǎn)生便意。同時(shí)緩緩?fù)蛊鸶共课鼩猓賹Ⅲw內(nèi)氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助于刺激腸道蠕動(dòng)，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，能促進(jìn)胃部加快排空。

　　貴在堅(jiān)持

　　先要區(qū)分自己為哪種便秘，只有非器質(zhì)性便秘，才可以嘗試，并需要長(zhǎng)期、有規(guī)律地進(jìn)行。

　　3形形色色食療方

　　例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等。

　　蔬果能有效緩解便秘

　　食療材料多為蔬菜水果，適當(dāng)多吃確實(shí)可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、蘿卜、蜂蜜、芝麻油等，作用無(wú)外乎潤(rùn)腸、增加纖維素、理氣通便。

　　4早起一杯水

　　早上起床后喝2~3杯水，即能消除便秘。因?yàn)?，水進(jìn)入胃部之后會(huì)引起胃—結(jié)腸反射，開始大腸的蠕動(dòng)。

　　喝水防便秘最有效

　　解決因干燥引起的便秘，最簡(jiǎn)便的就是積極補(bǔ)充水分。喝水可以使體內(nèi)消化液增加，增強(qiáng)胃腸道的消化功能。

　　早晨起床后是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，因?yàn)樗艘煌恚瑔适Я瞬糠炙?，此時(shí)喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤(rùn)滑腸道，有利于排便。

　　5飯后吃水果

　　有人說(shuō)，飯后吃水果能促進(jìn)消化，預(yù)防便秘！

　　反而容易導(dǎo)致便秘

　　水果應(yīng)在飯后1~2小時(shí)吃。飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能，特別是老年人，長(zhǎng)期如此易致便秘。