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按摩這三個穴位，安神定志，告別失眠！

摘要：如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的涌泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。

　　按摩這三個穴位，安神定志，告別失眠！

　　生活節(jié)奏緊張，壓力過大，經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，睡眠質(zhì)量下降是影響健康的一大殺手，同時會影響白天的學(xué)習(xí)與工作的質(zhì)量，那么該如何改善失眠呢?

　　不少失眠者，動不動就會吃安眠藥，時間長了甚至?xí)习a，還會產(chǎn)生耐藥性。

　　其實，中國醫(yī)學(xué)的推拿、導(dǎo)引等方法，對失眠都有很好的效果，特別是輕度睡眠障礙，只需一些按摩小方法，就能夠調(diào)節(jié)和放松機(jī)體，改善睡眠質(zhì)量。

　　根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。所以，我們應(yīng)該著重運用交通心腎、調(diào)節(jié)氣血的手法。

　　按照經(jīng)絡(luò)歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)，神門，三陰交。

　　內(nèi)關(guān)穴：

　　位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

　　神門穴：

　　位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

　　三陰交穴：

　　在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。

　　這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

　　中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，所以也應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。

　　這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽的作用。

　　根據(jù)中醫(yī)辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：

　　如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的涌泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。

　　如果是體質(zhì)虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。

　　具體方法是，躺在床上，用手掌心環(huán)繞神闕穴(即肚臍)做逆時針撫摸(注意一定要逆時針)。如果平時多表現(xiàn)面色潮紅，感覺手心發(fā)熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太溪穴。

　　太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點按可以交通心腎，安心睡眠。

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