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腰不好,一定要學學這套操,全套收好!

摘要:保健操動作簡單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內(nèi)壓等作用。

  腰椎間盤突出保健操,適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。

  此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內(nèi)壓等作用。

  腰椎間盤突出保健操(上)

  1、起身運動

  上半身如圖示位置,保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放松。

  2、單膝牽伸

  牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復相同動作。

  3、中腰段牽伸

  胸部朝地面,盡可能的前伸上體。

  4、仰臥起坐

  將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。

  腰椎間盤突出保健操(中)

  1、骨盆提升

  通過腹部和臀部肌肉,使背部貼進床面。

  2、后伸運動

  手置于后背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。

  3、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

  保持膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米。

  4、異側(cè)肢體伸展

  保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側(cè)上肢抬高。

  腰椎間盤突出保健操(下)

  1、靠墻牽伸

  一側(cè)上肢支撐墻面,另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動。

  2、坐位下腰部牽伸

  坐位膝關(guān)節(jié)分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。

  3、下身軀干旋轉(zhuǎn)

  雙膝并攏至于胸前,從身體一側(cè)向另一側(cè)活動,下落至床面。

  4、股四頭肌牽伸

  使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)。

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