節(jié)食減肥，她居然胖了？

　　但是事情沒有那么簡單

　　機(jī)體的正常生長、發(fā)育、生殖，以及健康的維持離不開能量和各種營養(yǎng)素。

　　只吃一餐的話，

　　就意味著一天能量和營養(yǎng)素要在一餐里搞定

　　一餐搞定一天？

　　1.影響工作生活

　　一般來說，坐辦公室（輕體力勞動）的成年人，每天需要攝入的熱量為：

　　男性2250千卡；

　　女性1800千卡。

　　需要的熱量已經(jīng)確定了，下面就到了吃的時候了。這一餐是放在早餐、午餐、還是晚餐？

　　放到早餐？

　　對于一個上班族而言似乎并不是一個好選擇，畢竟一大早就吃的飽飽的，首先腸胃就會有點抗議，然后就是可能會有點困困的，畢竟肚子里裝滿東西是很容易讓人想睡的。

　　放到午餐？

　　似乎是個比較合適的時間點，但是上午就不工作了嗎？餓著肚子確定還能干活？萬一有個低血糖就更麻煩，眼前一黑真的不是晚上才有的專利。

　　放到晚餐？

　　上班一直維持在一個餓餓餓的狀態(tài)真的沒問題？

　　不要覺得這些都是開始前幾天的問題，胃的消化功能是很強(qiáng)大的，你不大吃幾頓都不知道自己的胃能裝下多少東西。

　　2.處于節(jié)食狀態(tài)

　　此外，每天只吃一餐的話，可以說是處于一種節(jié)食的狀態(tài)了。

　　如果長期不吃飯，身體會自己啟動應(yīng)急機(jī)制，自認(rèn)為出現(xiàn)了“饑荒”的情況，此時再吃飯，變成脂肪的可能性就更高了。

　　也就是說，一天只吃一餐會讓身體有種在受苦的感覺。為了不影響到生存，它會自動地在下一餐進(jìn)食的時候抓緊機(jī)會變成脂肪，畢竟在它的認(rèn)知里，吃一頓少一頓，趕緊存多一點才是正事。

　　3.營養(yǎng)不足

　　還有一個就是營養(yǎng)的問題。

　　按照中國膳食指南2016的建議：

　　每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

　　所以只吃一餐的話，要把12種統(tǒng)統(tǒng)吃完應(yīng)該挺有難度的。

　　畢竟我們雖然有饕餮胃口，但是卻并沒有饕餮的嘴巴，不可能一口氣吃完這么多東西。就算真的都能吃進(jìn)去，難道胃不會被　　撐大嗎？

　　從這個角度出發(fā)，一日三餐還是比較合理的，或者少吃多餐也ok，對腸胃的傷害沒那么大，而且還能慢慢讓胃適應(yīng)少吃的感覺，對于管住嘴還是十分有用滴。

　　如果想減肥的話，選擇一天只吃一餐還不如「按時適量進(jìn)餐+好好運動」，畢竟一天只吃一餐還有增肥的風(fēng)險。