走路都能受傷真是給跪了!請(qǐng)收下我的膝蓋ORZ!
讀萬卷書,行萬里路
行是知之始
自古以來
我們便知行動(dòng)的重要性
有了好身體
才是行萬里路的重要保障!
而在行走的時(shí)候
也要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)!
如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
01避風(fēng)寒濕邪入侵,局部休息保暖。
02加強(qiáng)對(duì)膝部的保護(hù),戴護(hù)膝保暖。
03善用輔助工具行走,以免關(guān)節(jié)過度負(fù)重。
04適當(dāng)控制體重,增加戶外運(yùn)動(dòng),日光照射,防止骨質(zhì)疏松。
保護(hù)膝蓋自然很重要
可是具體該怎么做呢?
養(yǎng)生君教你幾招練習(xí)方法
讓你簡單幾個(gè)運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝關(guān)節(jié)!
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)
01股四頭肌練習(xí):繃緊大腿肌肉,盡量伸直膝關(guān)節(jié),保持5-10秒鐘。
02直腿抬高:在床上繃緊伸直膝關(guān)節(jié),并稍稍抬起,使下肢離開床面,保持5-10秒鐘。
03膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的屈伸運(yùn)動(dòng)。
04踝關(guān)節(jié)背伸、跖屈活動(dòng)。
登山運(yùn)動(dòng)最容易傷害膝關(guān)節(jié)
掌握一些科學(xué)登山的方法
很有必要!
安全徒步登山的方法
01一定要按照自己的速度來走,不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會(huì)大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。
02科學(xué)地衡量自己的體能。
03不要只顧低頭走路,而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景。
04對(duì)于走路,每個(gè)人都有一套自己的辦法,在徒步的時(shí)候,應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
05徒步的時(shí)候要"多吃多喝",需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
06在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息,一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
07"君子性非異也,善假于物也",在戶外活動(dòng)中,適當(dāng)?shù)乩醚b備,有時(shí)候能獲得事半功倍的效果。對(duì)于戶外愛好者來說,在徒步的時(shí)候如果能有兩根登山杖與你同行,能為你帶來不少便利。
08徒步的時(shí)候,最好帶只手表,這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念,知道自己還有多少路程要走。
09每個(gè)地區(qū)太陽下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的??梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r(shí)間,根據(jù)時(shí)間及時(shí)地尋找營地或準(zhǔn)備休息,徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。
保護(hù)好你的膝蓋
行遍千山萬水
祝愿大家都走出自己的精彩人生!
補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節(jié)炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò)證,癥見關(guān)節(jié)腫脹、麻木、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥16維D鈣咀嚼片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 中智草晶華玫瑰花破壁飲片 :請(qǐng)按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購買和使用。 百雀羚平衡潤澤爽膚水:保濕,補(bǔ)水,舒緩肌膚。
健客價(jià): ¥192該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥169該產(chǎn)品用于定量檢測(cè)手指新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià): ¥256智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥109清熱潤肺,化痰止咳。用于痰熱咳嗽。
健客價(jià): ¥26補(bǔ)氣養(yǎng)血,保產(chǎn)安胎。用于妊娠氣虛,腰酸腿痛,胎動(dòng)不安,屢經(jīng)流產(chǎn)。
健客價(jià): ¥57消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7消炎,解毒。用于支氣管炎,肺炎,扁桃體炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窩組織炎。
健客價(jià): ¥7.3活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜風(fēng)。
健客價(jià): ¥88對(duì)于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、筋骨扭傷及各種原因所致的頸、肩、臂、腰、腿疼痛具有確切的康復(fù)作用。
健客價(jià): ¥35適用于緩解頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、軟組織損傷引起的疼痛,具有改善血液循環(huán)的作用。
健客價(jià): ¥1999疤痕
健客價(jià): ¥99滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥13補(bǔ)氣養(yǎng)血,調(diào)經(jīng)止痛。用于婦女血虛氣滯,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)前經(jīng)后腹痛腰痛。
健客價(jià): ¥12養(yǎng)血祛瘀。用于產(chǎn)后受寒惡露不行或行而不暢,夾有血塊,小腹冷痛。
健客價(jià): ¥121.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對(duì)某些呋塞米無效的病例仍可能有效。
健客價(jià): ¥17.8清熱解毒,鎮(zhèn)驚開竅。用于熱病,邪入心包,高熱驚厥,神昏譫語;中風(fēng)昏迷及腦炎、腦膜炎、中毒性腦病、腦出血、敗血癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥59治療念珠菌病、隱球菌病、球孢子菌病等,用于接收化療、放療盒免疫抑制患者的治療預(yù)防,本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和組織胞漿菌病的治療。
健客價(jià): ¥6.51、念珠菌?。河糜谥委熆谘什亢褪车滥钪榫腥?;播散性念珠菌病,包括腹膜炎、肺炎、尿路感染等;念珠菌外陰陰道炎。尚可用于骨髓移植患者接受細(xì)胞毒類藥物或放射治療時(shí),預(yù)防念珠菌感染的發(fā)生。 2、隱球菌?。河糜谥委熌X膜以外的新型隱球菌病;治療隱球菌腦膜炎時(shí),本品可作為兩性霉素B聯(lián)合氟胞嘧啶初治后的維持治療藥物。3、球孢子菌病。 4、用于接受化療、放療和免疫抑制治療患者的預(yù)防治療。 5、本品亦可替
健客價(jià): ¥8.5清熱燥濕,涼血止血,固精。用于下焦?jié)駸崴履I熱,尿路感染,前列腺炎,尿中帶血,遺精;附件炎,宮頸炎,盆腔炎,月經(jīng)過多;淋病,以及濕疹、皮炎,瘡瘍腫毒等。
健客價(jià): ¥65