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走路都能受傷真是給跪了!請(qǐng)收下我的膝蓋ORZ!

2017-09-04 來源:養(yǎng)生深圳  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:股四頭肌練習(xí):繃緊大腿肌肉,盡量伸直膝關(guān)節(jié),保持5-10秒鐘。直腿抬高:在床上繃緊伸直膝關(guān)節(jié),并稍稍抬起,使下肢離開床面,保持5-10秒鐘。膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的屈伸運(yùn)動(dòng)。

  走路都能受傷真是給跪了!請(qǐng)收下我的膝蓋ORZ!

  讀萬卷書,行萬里路

  行是知之始

  自古以來

  我們便知行動(dòng)的重要性

  有了好身體

  才是行萬里路的重要保障!

  而在行走的時(shí)候

  也要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)!

  如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

  01避風(fēng)寒濕邪入侵,局部休息保暖。

  02加強(qiáng)對(duì)膝部的保護(hù),戴護(hù)膝保暖。

  03善用輔助工具行走,以免關(guān)節(jié)過度負(fù)重。

  04適當(dāng)控制體重,增加戶外運(yùn)動(dòng),日光照射,防止骨質(zhì)疏松

  保護(hù)膝蓋自然很重要

  可是具體該怎么做呢?

  養(yǎng)生君教你幾招練習(xí)方法

  讓你簡單幾個(gè)運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝關(guān)節(jié)!

  保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)

  01股四頭肌練習(xí):繃緊大腿肌肉,盡量伸直膝關(guān)節(jié),保持5-10秒鐘。

  02直腿抬高:在床上繃緊伸直膝關(guān)節(jié),并稍稍抬起,使下肢離開床面,保持5-10秒鐘。

  03膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的屈伸運(yùn)動(dòng)。

  04踝關(guān)節(jié)背伸、跖屈活動(dòng)。

  登山運(yùn)動(dòng)最容易傷害膝關(guān)節(jié)

  掌握一些科學(xué)登山的方法

  很有必要!

  安全徒步登山的方法

  01一定要按照自己的速度來走,不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會(huì)大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。

  02科學(xué)地衡量自己的體能。

  03不要只顧低頭走路,而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景。

  04對(duì)于走路,每個(gè)人都有一套自己的辦法,在徒步的時(shí)候,應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

  05徒步的時(shí)候要"多吃多喝",需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

  06在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息,一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

  07"君子性非異也,善假于物也",在戶外活動(dòng)中,適當(dāng)?shù)乩醚b備,有時(shí)候能獲得事半功倍的效果。對(duì)于戶外愛好者來說,在徒步的時(shí)候如果能有兩根登山杖與你同行,能為你帶來不少便利。

  08徒步的時(shí)候,最好帶只手表,這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念,知道自己還有多少路程要走。

  09每個(gè)地區(qū)太陽下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的??梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥柭渖降臅r(shí)間,根據(jù)時(shí)間及時(shí)地尋找營地或準(zhǔn)備休息,徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。

  保護(hù)好你的膝蓋

  行遍千山萬水

  祝愿大家都走出自己的精彩人生!

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